چند روش ساده برای خداحافظی همیشگی با چربی ها

اما نکته مهم دیگر ترکیب بینظیر ورزش و تغذیه است که به شکلی تضمینی باعث ازبین رفتن چربی های اضافه بدن شما می شود. در ادامه 7 راهکار برای ازبین بردن این چربی های اضافه به شما معرفی خواهیم کرد.

1. مصرف فیبر بیشتر

فیبر با افزایش احساس سیری و کاهش جذب کالری در کاهش وزن بهت کمک می کند. دانه کتان ، آووکادو حبوبات و توت ها گزینه های خوبی هستند.

2. مصرف غذاهای پروبیوتیک و یا مکمل پروبیوتیک

پروبیوتیک ها به بهبود عملکرد روده کمک میکنند که در تعـادل وزن نقش بسزایی دارند. خوراکی هایی مثل مـاست و شیر پروبیوتیک، دوغ کفیـر، سوپ میسو و مکمـل ها گزینه هـای مناسبی برای افرایـش پروبیوتیک هستند.

3. داشتن رژیم پر پروتئین

پروتئین میزان سوخت و سـاز بدن رو افزایش میدهد ، باعـث آزاد شدن هورمـون سیری می شـود و به حفظ توده عضلانی کمک می کند . به یاد داشته باشید تو هر وعده غذایی یک منبع خوب پروتئین داشته باشید.

4. حذف نوشیدنی های قندی

نوشیدنی های حاوی قند فروکتوز می توانند چربی شکمی رو افزایش بدن و به نظر می رسد نوشیدنی های قندی حتی بدتر از غذاهای پر قند هستند پس سعی کنید سودا، چای شیرین، آبمیوه هـای قنـدی، نوشابه رو از برنامـه غذاییتون حذف کنید.

5. دوری از غذاهای حاوی چربی ترانس

مطالعات نشون داده چربی ترانس که در فست فودها و غذاهـای کنسروی بیشتر وجود دارد میتواند باعث افزایش چربی شکم باشد.

6.کم کردن استرس

استرس باعـث تولیـد هورمـون کورتیزول میشـه که سطح بالای این هورمون اشتها رو زیاد می کند برای کم شدن استرس تمرین هـای یوگا و مدیتیشن روش های موثری هستند.

7. انجام ورزش هوازی

کاردیو یا ورزش هـوازی ، یکی از موثرترین راه ها برای رهایی از چربی شکمی است. ایروبیک ، پیاده روی و هیت نمونه هایی از ورزش هوازی هستند که انجام دادنشون به شدت توصیه میشود.