برای آن دسته از افرادی که نمی توانند به دلیل مشکلات سلامتی از رژیم لاغری پیروی کنند و یا افرادی که گرفتن رژیم لاغری برای ان ها کار بسیار دشواری است راه حل های جایگزینی نیز وجود دارد.
برای افرادی که مصمم هستند وزن خود را کاهش دهند و از شر چربی های اضافه خلاص شوند اما نمی توانند رژیم لاغری بگیرند پیشنهاد می کنیم تا روش های زیر را امتحان کنند.
1. غذاهای ناسالم را در بشقاب قرمز بخورید
تحقیقات نشان داده اند که رنگ قرمز چون نماد خطر است باعث کاهش اشتها می شود و کسانی که غذا را در ظرف قرمز می ریزند کمتر از بقیه غذا می خورند .
2. غذاهای ناسالم را ظرفی کوچک بخورید
با این کار می توانید مغزتان را گول بزنید و حس کنید که غذای بیشتری دارید می خورید در حالی که اینطور نیست.
3. مصرف پروتئین را زیاد کنید
پروتئین با دادن احساس سیری باعث کاهش اشتها می شود و مصرف بیشتر آن به لاغر شدن کمک می کند .
4. غذاهای پرفیبر بخورید
فیبرها به خصوص فیبرهای ويسكوز باعث کم شدن سرعت جذب مواد مغذی و احساس سیری بیشتر می شوند . فیبر ویسکوز در لوبیا ، مارچوبه ، پرتقال و تخم کتان وجود دارد.
5. آهسته غذا بخورید و کامل بجویید
20 دقیقه طول می کشد تا مغز شما سیگنال سیری را مخابره کند . آرام غذا خوردن باعث می شود که غذای کمتری بخورید و زودتر متوجه سیر شدنتان بشوید . قانون 20 دقیقه را دست کم نگیرید !
6. مرتب آب بنوشید
آب نوشیدن به خصوص 30 دقیقه قبل از غذا ، باعث می شود که کمتر غذا بخورید .
7. خوراکی های ناسالم را در جایی بگذارید که در معرض دید نباشد
8. در هنگام حواس پرتی چیزی نخورید
تلویزیون دیدن در حین غذا خوردن باعث می شود که حواستان از غذا خوردن پرت شود و فراموش کنید که کی سیر شده اید ! توجه کردن به غذا به شما کمک می کند که زودتر احساس سیری کنید .
9. خوب بخوابید
خواب بد و استرس تعادل هورمون هایی که در اشتها نقش دارند را به هم میریزد . در نتیجه یک راه لاغر شدن این است که مواظب خواب خوب و آرامش تان باشید .