ویتامین هایی که هر خانم جوانی نیاز دارد آن ها را بخورد

ویتامین ها نقش مهمی را در بدن شما دارند و بخش زیادی از زیبایی در خانم های جوان توسط ویتامین ها تشکیل می شود از سلامت مو و پوست گرفته تا سلامت ناخن ها و بیماری های زنانه.

در ادامه ویتامین های ضروری برای بدن شما را معرفی خواهیم کرد.

ویتامین B12

مصرف این ویتامین به افزایش رشد مو، پیشگیری و درمان کم خونی، حفظ عملکرد مناسب اعصاب، کمک به درمان ریزش مو کمک می کند.

منابع این ویتامین: گوشت ، تخم مرغ ، لبنیات ، پنیر ، غلات ، قارچ ، ماهی

ویتامین D 

این ویتامین می تواند در جلوگیری از ریزش مو، کمک به بهبود سندرم تخمدان پلی کیستیک، جلوگیری از عفونت واژن، حفظ عملکرد ماهیچه ها موثر باشد.

منابع این ویتامین: پنیر ، زرده تخم ، قارچ ، ماست ، ماهی سالمون

امگا ۳

یکی از با ارزش ترین ویتامین، ویتامین امگا3 است که برای تسکین افسردگی، جلوگیری از پیری زودرس، کنترل دیابت جلوگیری از آلزایمر، رطوبت رسانی پوست مناسب است.

منابع این ویتامین: ماهی سالمون ، قزل آلا ، میگو ، گردو ، شاهدانه ، لوبیا قرمز

 پروبیوتیک

از جمله باکتری های مناسب و سالم برای بدن پروبیوتیک ها هستند که برای افزایش سلامت رحم، کاهش افسردگی، کمک به سلامت روده ، ارتقا سیستم ایمنی متاسب هستند.

منابع این مواد مغذی : ماست ، کفیر ، کلم ترش ، شکلات تلخ

کلسیم

یکی از مهم ترین مواد مغذی دیگری که بدن شما به ان احتیاج دارد کلسیم است که به استحکام استخوان، کمک به عملکرد صحیح عضلات، کمک به انعقاد، جوانسازی پوست، جلوگیری از ریزش مو کمک می کند.

منابع این ویتامین: لبنیات ، سبزیجات ، نخود ، انجیر خشک، آب پرتقال