اضطراب هم نشانه‌های حسی دارد و هم جسمی؛ از سردرد و انقباض عضلانی گرفته تا بی‌قراری، هجوم بی‌وقفه فکر و خیال و دشواری در تصمیم‌گیری.
پژوهشگران راه‌هایی را برای کاهش و رهایی از اضطراب پیشنهاد می‌کنند. از جمله این پنج راه:
1. مراقبه
یک برنامه روتین داشته باشید و صبح ها یا عصرها برای استراحت وقت بگذارید. مدیتیشن و تمرین سپاسگزاری می تواند به خلاص شدن از شر احساسات منفی و افزایش بردباری کمک کند.
2. یوگا
نرمش‌های یوگا برای کاهش استرس و بالا بردن تحمل، عالی است. از مبارزه با افسردگی گرفته تا رهایی از درد، یوگا به دلیل فوایدی که برای بدن و روان انسان به همراه دارد، توصیه می‌شود.
3. زمانی برای خلوت خود
زمانی را برای انجام کاری که از آن لذت می‌برید اختصاص دهید. مراقبت از خود را بخش مهمی از فهرست کارهای روزانه‌تان قرار دهید. می‌توانید این زمان را صرف یادگیری یک سرگرمی جدید یا پرداختن به یک سرگرمی قدیمی کنید.
4. محدود کردن موبایل و صفحه نمایش
به جای اینکه زمان زیادی را صرف خیره شدن به تلفن یا رایانه خود کنید، مدت زمانی که جلوی صفحه نمایش هستید را مشخص کنید. می توانید از این زمان برای وقت گذراندن با عزیزانتان، خواندن کتاب یا سرگرمی جدید استفاده کنید.
5. ارتباط برقرار کنید
به طور منظم در مورد احساسات خود با عزیزانتان صحبت کنید. برای تقویت روابط و مبارزه با استرس باید کانال ارتباطی سالم حفظ شود. اگر در یک محیط پرفشار با اضطراب دست و پنجه نرم می کنید، می توانید افکار خود را با یک درمانگر نیز در میان بگذارید.