گاهی ممکن است برایتان پیش امده باشد که تمام تلاش کرده اید پرخوری نکنید و به علاقه تان به غذا خوردن غلبه کرده باشید اما کافی است در یک مهمانی قرار بگیرید که غذای مورد علاقه شما در آن وجود دارد.
شرایطی مشابه این شرایط می توانند تمایل شما را به شکستن رژیم تان افزایش دهد با این حال با 6 تمرین زیر می توانید از میزان پرخوری خود کم کنید.
۱. وقتی در حال غذا خوردن هستید در کنارش فعالیت دیگری انجام ندهید. به عنوان مثل تماشای فیلم، صحبت کردن، مطالعه و...تمرکز فقط باید بر روی غذایتان باشد.
2. سعی کنید یک مکان در خانه مخصوص صرف غذا داشته باشید. غذا روی میز کار، توی رختخواب را ممنوع کنید و همواره برسر میز غذاخوری، غذای خود را میل کنید.
3. تمام مواد غذایی که قرار است میل کنید را روی میز نگذارید مثلاً تمام غذا را از روی اجاق روی میز نگذارید. مقداری از غذا را برای خودتان بکشید و اگر باز هم احساس گرسنگی داشتید بلند شوید و دوباره غذا بکشید که این بلند شدن و دوباره غذا برداشتن سخت تر از کشیدن غذایی است که در کنار دستتان است پس ممکن است که کمتر به پرخوری دچار شوید.
۴. خوراکی های ممنوع را خریداری نکنید و در خونه نگهداری نکنید.
۵. برای خرید مواد غذایی لیست تهیه کنید و بدون لیست به فروشگاه نروید و زمان تهیه لیست زمانی باشد که کاملاً سیر هستید و به اندازه خوراکی هایی که در لیستتان نوشتید پول همراهتان داشته باشید نه بیشتر.
۶. برای دیگران غذا نکشید و اینکار را به اعضای دیگر خانواده واگذار کنید.