به گزارش سایت طلا در مطالعه‌ای که روی پرستارها انجام شد، نشان داد شب کاری و کارکردن برای ساعت‌های طولانی، باعث کاهش کارآیی، چاقی و آسیب طیف وسیعی از بیماری‌های مزمن و مرگ زودرس می‌شود.
با این حال اگر شب ها کار می کنید توجه داشته باشید که رژیم غذایی که دارید می‌تواند به بهبود سلامت بدن شما کمک کرده و مانع از آسیب هایی که بالاتر به آنها اشاره کردیم بشود.
تا جایی که می‌توانید تغذیه سالم داشته باشید و غذاهای طبیعی، سبزیجات، پروتئین کم‌چرب، تخم‌مرغ، مغزها و غذاهای سرشار از آنتی‌اکسیدان را انتخاب کنید. با خود اسنک‌های سالم مانند: سیب، تکه‌ای پنیر کم‌چرب یا یک مشت آجیل همراه با ماست کم‌چرب به محل کارتان ببرید
از مصرف خوراکی‌های قندی مانند، نوشابه‌های گازدار، انواع کیک و کلوچه‌ی بازاری و کربوهیدرات‌های بدون فیبر مانند نان سفید تا حد ممکن پرهیز کنید.
همچنین از خوردن غذاهای بسیار چرب و سرخ شده مخصوصا شب‌ها اجتناب کنید، زیرا این غذاها می‌توانند ریسک بیماری‌های قلبی و دیابت نوع دوم را بالا ببرند. شب‌ها غذاهایی که آهن زیاد دارند، نخورید چون موجب اختلال ریتم شبانه روزی کبد خواهد شد.
در کنار حفظ رژیم غذایی مناسب، ورزش کردن را از یاد نبرده و حتما آن را در برنامه روانه خود قرار دهید تا از ضعیف شدن بدن و همچنین دچار شدن به مشکلات مختلف مربوط به مغز جلوگیری کنید.
علاوه بر این موارد دقت داشته باشید که برای زمان هایی که سر کار هستید اسنک های سالم و مقوی مانند آجیل به همراه داشته باشید و از مصرف اسنک هایی مانند چیپس و پفک خودداری کنید.