برای دریافت هر ماده مغذی چه غذا هایی باید بخوریم؟

به گزارش سایت طلا، سلامتی هر فرد به غذایی که می خورد وابسته است. برای مثال اگر در غذا هایی که یک فرد می خورد ماده معدنی آهن وجود نداشته باشد، این فرد دچار کم خونی و دیگر بیماری های مختلف خواهد شد.

ما در ادامه سعی کرده ایم که غذا های حاوی مواد معدنی و ویتامین های مختلف را به شما معرفی کنیم تا با افزودن آنها به رژیم غذایی خود از سلامتی تان محافظت کنید.

همچنین در نظر داشته باشید که برای سالم بودن شما علاوه بر تغذیه مناسب نیاز دارید تا روزانه تحرک و ورزش کافی داشته باشید. خواب کافی و با کیفیت نیز برای سلامتی شما بسیار مهم می باشد.

منابع سرشار کلسیم:

آب پرتقال، پنیر خامه، پنیر سوئیسی، پنیر چدار، فنجان شیر، شیر سویا، پنیر موزارلا، خانواده کلم، لوبیای سفید، اسفناج پخته، ماکارونی پخته و پنیر، ماست، شکلات، بستنی، غلات صبحانه، سیب زمینی شیری، بروکلی

منابع سرشار آهن:

سبزیجات، غلات صبحانه، آرد جوی دو سر، سویا، استیک، میگو، همبرگر، نخود، جوانه‌ گندم، تخم مرغ

منابع سرشار روی:

همبرگر، استیک، سبوس گندم، دانه عدس، ذرت، تخم مرغ

منابع سرشار ویتامین D:

ماهی، زرده تخم مرغ، قارچ، نور خورشید

منابع سرشار ویتامین A:

هویج، شیر غنی شده، تخم مرغ، بروکلی، فلفل قرمز دلمه‌ای، انبه خرد شده، فلفل سبز دلمه‌ای

منابع سرشار ویتامین C:

فلفل قرمز دلمه‌ای، پرتقال، بروکلی، توت فرنگی، طالبی، انبه، موز، سیب زمینی، اسفناج