11 غذای مناسب برای رشد و کاهش ریزش مو

ریزش مو

تعجب آور است که تقریبا اکثر افراد درگیر ریزش موهای خود هستند. بسیاری از مردم ادعا می کنند که مشکلات مو ناشی از مواد نگهدارنده، آلودگی و حتی لایه اوزون ضعیف شده است؛ اما البته، عوامل دیگری مانند ژنتیک، ورزش و سن شما نیز در این میان مهم هستند. جدا از ورزش منظم، یک رژیم غذایی خوب می تواند کلیدی برای جلوگیری از پیری زودرس و همچنین درمان مشکلات ریزش مو باشد. برای کمک به بهبود وضعیت تغذیه‌ای خود، فهرستی از 11 غذای فوق‌العاده را جمع‌آوری کرده‌ایم که می‌توانند به رشد مو و مبارزه با ریزش موی شما کمک کند.

1.تخم مرغ

پروتئین کراتین منبع اصلی فولیکول های مو است و تخم مرغ منبع کاملی از آن است، بعلاوه تخم مرغ حاوی مقدار زیادی بیوتین، روی و سلنیوم است که آن را به بخشی ارزشمند از رژیم غذایی ما تبدیل می کند. بیوتین ذکر شده به بدن کمک می کند تا اشکال مختلف پروتئین را به کراتین تبدیل کند. اگر برای موهای زیباتر تلاش می کنید، تمام این جنبه ها باعث می شود که تخم مرغ بخشی از رژیم غذایی شما باشد.

2.اسفناج

اسفناج یکی دیگر از مواد غذایی فوق العاده است که سرشار از فولات، آهن و ویتامین A و C است. کمبود آهن یکی از شایع ترین دلایل ریزش مو است و اسفناج برای مبارزه با این کمبود، ترکیبی از آهن و ویتامین C را در خود دارد.(که ویتامین C جذب آهن شما را افزایش می دهد). اگرچه همه طعم اسفناج را دوست ندارند، روش های شگفت انگیز زیادی برای تهیه غذاهای اسفناج دار به روش های خوشمزه جدید وجود دارد. چرا سعی نکنید اسفناج را با سایر میوه ها یا سبزیجات ترکیب کنید؟درضمن اگر اسفناج را خام بخورید بهتر است.

3.حبوبات

حبوبات یک ابر غذای واقعی است! حبوبات دارای مقدار زیادی پروتئین و روی بوده که هر دو با سلامت مو مرتبط هستند. بیشتر حبوبات نسبتا ارزان اند و به عنوان اجزای عالی یک رژیم غذایی متعادل عمل می کنند. حتما دستور العمل های مختلف را بررسی کنید تا تطبیق پذیری شگفت انگیز این غذای عالی را از دست ندهید.

4.سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین و همچنین سایر سبزیجات و میوه های نارنجی رنگ مانند هویج، سرشار از بتاکاروتن هستند. بدن شما می تواند این رنگدانه رنگارنگ را به ویتامین A تبدیل کند که به نوبه خود برای تولید سبوم بسیار مهم است. این ماده روغنی از فولیکول های موی شما در برابر آسیب محافظت کرده و از سالم و قوی بودن موهایتان اطمینان می دهد. سایر میوه های غنی از بتاکاروتن، طالبی و زردآلو و همچنین سبزیجات کلم پیچ و کدو حلوایی زمستانه می باشد.

5.آب قلم

آب قلم منبع عالی پروتئین کلاژن است که ثابت شده است به تقویت فولیکول های مو کمک می کند و همچنین باعث تغذیه مو شده و می تواند از شکستن آن جلوگیری کند. سعی کنید به طور منظم از یک فنجان آب قلم لذت ببرید، مطمئناً متوجه بهبود کیفیت مو خواهید شد و همچنین فواید اضافی زیادی را ارائه می دهد که برای سلامت کلی شما مفید است.

6.مغزها

همه افراد از فواید تغذیه ای مغزها آگاه هستند. مغزها حاوی بسیاری از انواع مختلف ویتامین ها، از جمله ویتامین A، B و E می باشد که همه این ویتامین ها برای تغذیه موهای شما مهم می باشند. همچنین مغزها می توانند یک میان وعده سالم در نظر گرفته شوند زیرا کاملا سیر کننده هستند. در میان مغزها، گردو را حتما امتحان کنید زیرا نه تنها ویتامین های فراوانی دارد بلکه اسیدهای چرب امگا 3 با ارزشی را نیز ارائه می دهد که باعث تقویت موهای شما می شود.

7.دانه

دانه‌ها یکی دیگر از مواد غذایی فوق‌العاده می باشند که به طور فزاینده‌ای محبوب و مورد استقبال قرار می‌گیرند. بسیاری از دانه ها ترکیبی فوق العاده از ویتامین E، روی و اسیدهای چرب امگا 3 را ارائه می دهند. دانه ها فیبر زیادی دارند و باعث می شوند که برای مدتی گرسنه نشوید، که اگر به دنبال کاهش وزن نیز هستید، می تواند مفید باشد. مواد مغذی ذکر شده نه تنها برای رشد مو، بلکه برای سلامت کلی شما نیز عالی است.

8.فلفل دلمه شیرین

فلفل دلمه سبزی بسیار متنوعی است که می توان آن را به صورت خام، سرخ شده یا پخته مصرف کرد. این ماده غذایی سرشار از ویتامین C و بتاکاروتن است که هر دو از مواد مغذی مهم برای رشد مو محسوب می شوند. ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند که از موهای شما در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند و بتاکاروتن نیز مهم است زیرا به ویتامین A تبدیل می شود و نه تنها به موهای شما بلکه به چشمان شما نیز کمک می کند.

9.گوشت

گوشت به طور کل سرشار از پروتئین است که جزء اصلی رشد موست. اغلب اعتقاد بر این است که مصرف زیاد پروتئین باعث افزایش رشد مو می شود، اما باید مصرف گوشت خود را محدود کنید تا از افزایش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ جلوگیری کنید و همچنین مصرف چربی های اشباع شده را در حد قابل قبول نگه دارید. همچنین مهم است که فقط گوشت های ارگانیک مصرف کنید زیرا گوشت های بسته بندی شده در کارخانه اغلب دارای کیفیتی مشکوک هستند.

10.سویا

سویا حاوی ماده مغذی به نام اسپرمیدین است که به عنوان فاز طولانی رشد فولیکول‌های مو شناخته می‌شود و منجر به قوی تر شدن تارهای مو و در نتیجه موهای سالم تر می شود. دانه های سویا همچنین پروتئین فراوانی را ارائه می دهند که آنها را به اجزای ایده آل یک رژیم غذایی متعادل تبدیل می کند. حتی اگر اثرات مثبت اسپرمیدین بر رشد مو به طور کامل شناخته نشده است، استفاده از دانه سویا در رژیم غذایی شما هیچ آسیبی نخواهد داشت.

11.ماهی

امگا 3 برای توانایی بدن در تشکیل فولیکول های موی جدید مهم است. منابع زیادی از اسیدهای چرب امگا 3 وجود دارد. همانطور که قبلاً می دانید، ماهی منبع غنی از این اسید چرب ارزشمند است. اما می توانید امگا 3 خود را از منابع گیاهی مانند دانه کتان یا دانه چیا نیز دریافت کنید. اگر به ماهی علاقه دارید، می توانید ماهی سالمون، شاه ماهی را امتحان کنید، همه اینها سرشار از امگا 3 و همچنین اسیدهای چرب امگا 6 هستند.