به گزارش موبوایران، یکی از راه‌های بهبود کیفیت خواب، قطع کردن صداهای بلند اطراف و جایگزینی آن‌ها با صداهای آرامش‌بخش است. برنامه‌هایی برای کمک به خواب بهتر ما وجود دارند که به صورت دیجیتالی و هماهنگ، صداهایی با فرکانس پایین، متوسط و بالا را تولید می‌کنند که به طور همزمان و با شدت یکسان پخش می‌شوند. هدف آن‌ها این است که تمام صداهای ناخواسته‌ای را که می‌توانند کیفیت خواب شما را کاهش دهند، حذف کنند.
این برنامه‌های اندروید، صداهای مختلفی دارند که به شما کمک می‌کنند تا سریع‌تر بخوابید. بسیاری از آن‌ها همچنین اثر مدیتیشن برای آرام کردن استرس و اضطراب برای کمک به خواب سالم شما دارند. پس ما در این مقاله از دیجی‌کالا مگ، برنامه‌هایی برای کمک به خواب بهتر افراد را معرفی و بررسی می‌کنیم. پس اگر شما هم برای خواب و سلامتی خود ارزش قائل هستید، ما را تا انتهای این مقاله همراهی کنید.
۱) Headspace
Headspace یک برنامه مدیتیشن محبوب برای اندروید است. این اپ دارای صداهایی است که می‌تواند به شما کمک کند تا آرام بخوابید. این برنامه می‌تواند به عنوان بخشی از مراسم خواب شما استفاده شود تا ذهن شما را از هر گونه استرس و اضطراب آرام کند. دسته صوتی Headspace’s Soundscapes دارای بیش از ۴۰ آهنگ است که در شش دسته تقسیم می شوند: آبشار، بیشه، جنگل، کنار آتش، بارش برف و صداهای در حال حرکت.
موسیقی متن در محیط سه‌بعدی پخش می‌شود که به فرکانس صدا اجازه می‌دهد یکپارچه جریان یابد. صداها با راهنمای تجسم ضبط شده‌اند که می‌تواند به کاربران کمک کند تا در هنگام مدیتیشن راحت بخوابند. همچنین اپلیکیشن یک داشبورد دارد که می‌توانید پیشرفت روزانه خود را در مقابله با استرس و بی‌خوابی در آن وارد کنید. Headspace با تمام دستگاههای اندرویدی سازگار است. با این حال، استفاده از بسیاری از آهنگ‌ها در Soundscapes نیاز به خرید اشتراک پولی دارد. شما می‌توانید با استفاده از لینک زیر این اپلیکیشن را دانلود نمایید.
۲) White Noise Baby
خواباندن کودک و اطمینان از این که او در طول شب با آرامش می‌خوابد، برای بسیاری از والدین یک وظیفه و دغدغه مهم است. در همین مرحله است که اپلیکیشن White Noise Baby می‌تواند به شما کمک کند. یک برنامه با نصب آسان، می‌تواند با الکسا یا مانیتور کودک شما، برای پخش لالایی‌ها ادغام شود تا کودک شما به خوبی به خواب برود. همچنین استفاده از این برنامه در هنگام آرام کردن نوزاد هنگام گریه هم مفید است.
این اپلیکیشن بیش از ۱۰ موسیقی متن دارد که به محض اینکه کودک شما بخوابد، به طور خودکار وارد حالت سکوت می‌شود. White Noise Baby دارای ویژگی تشخیص صدا هم هست، که اگر کودک نیمه شب با گریه از خواب بیدار شود به طور خودکار صداها را پخش می‌کند. با استفاده از این برنامه، والدین هم می‌توانند راحت‌تر بخوابند و کمتر در طول شب نگران فرزند کوچک خود باشند.
۳) Sleepa
Sleepa برنامه‌ای است که به مبارزه با بی‌خوابی کمک می‌کند و طیف گسترده‌ای از موسیقی متن‌های آرامش‌بخش با کیفیت بالا دارد. ویژگی زنگ هشدار این اپلیکیشن، به شما امکان می‌دهد تا تایمر خود را تنظیم کنید و همچنین به طور خودکار برنامه را خاموش کنید. برای کاهش بی‌خوابی، می‌توانید حداکثر ۳۲ موسیقی متن را انتخاب کنید. استفاده از نسخه پایه این اپلیکیشن رایگان است، اما برای دسترسی به ویژگی‌های پیشرفته آن به خرید اشتراک نیاز دارید.
۴) Sleep Sounds
همان‌طور که از نام برنامه هم پیداست، Sleep Sounds یک برنامه اندرویدی سودمند برای اطمینان از خواب سالم افراد است. این اپلیکیشن هم جزء برنامه‌هایی برای کمک به خواب بهتر افراد است که بسیار معروف است.
برنامه Sleep Sounds آهنگ‌هایی برای مقابله با استرس و بی‌خوابی هم دارد. همچنین موسیقی کلاسیک و لالایی دارد تا کودک شما را آرام بخواباند. Sleep Sounds همچنین به شما این امکان را می‌دهد که تم‌های صوتی را با هم ترکیب و مطابقت دهید تا صدای دلخواه خود را دریافت کنید.
۵) myNoise
برخلاف برنامه‌های معمولی در گوشی‌های هوشمند، myNoise طیف وسیع‌تری از موسیقی‌های متن، به غیر از موضوعات طبیعت دارد. myNoise یک کتابخانه صوتی از زنگ‌های معبد و سرودهای بودایی ارائه می‌دهد، تا به شما کمک کند که آرام بخوابید.
پس از نصب این برنامه، می‌توانید تم‌ها و ریتم‌های مختلف را با حجم و فرکانس سفارشی ترکیب کنید تا ذهن خود را آرام کنید. سازنده تصویر همچنین یک روایت سمعی و بصری را به شما ارائه می‌دهد که با ریتم‌ها مطابقت دارد. تکنیک تجسم، ذهن را آرام می‌کند و خواب را برای شما راحت‌تر می‌کند.
۶) White Noise Lite
در مقاله برنامه‌هایی برای کمک به خواب بهتر، به‌عنوان آخرین اپلیکیشن، در مورد White Noise Lite صحبت می‌کنیم. White Noise Lite یکی از محبوب‌ترین برنامه‌ها در کلاس خود است. این اپلیکیشن با ایجاد موسیقی متن خود از کتابخانه صدا، سرعت گوشی هوشمند شما را کاهش نمی‌دهد. شما همچنین می‌توانید صداهای ضبط شده خارجی را هم آپلود کرده و آن‌ها را در یک حلقه پیوسته پخش کنید و لذت ببرید.
افرادی که به دلیل تلاطم شدید در هواپیما مشکل خواب دارند، می‌توانند از این برنامه برای خوابیدن در سفر استفاده کنند. همچنین این اپلیکیشن، ادعا می‌کند که برای کاهش بروز میگرن و سردرد مفید است و مانع حواس پرتی قبل از رفتن به رختخواب می‌شود! ما دو نسخه مختلف از این برنامه را که در گوگل پلی برای دانلود وجود داشت، در ادامه برای شما آورده‌ایم.
مزایای استفاده از این برنامه‌ها
طبق گزارش CDC، نزدیک به یک سوم جمعیت آمریکا حداقل هفت ساعت خواب مفید را ندارند. علاوه بر این، نزدیک به ۵۰ تا ۷۰ میلیون آمریکایی از اختلالات خواب مزمن رنج می‌برند. به همین دلیل بود که تیم ما تصمیم گرفت که شش اپلیکیشن بالا را به شما معرفی کند. حال در کنار تمام چیزهایی که شما هم متوجه آن‌ها شده‌اید، چند نمونه از مزایای استفاده از این اپلیکیشن‌ها را هم در ادامه بررسی می‌کنیم.
۱) کاهش استرس و اضطراب
این برنامه‌ها، می‌توانند به ذهن شما کمک کنند تا روی صداهای آرامش‌بخش تمرکز کند و مراقبه را شروع کند. استرس و اضطراب، صداهای درونی تولید شده در ذهن ما هستند که کیفیت خواب ما را تحت تأثیر قرار می‌دهند. حالت مراقبه (آرامش) تولید شده توسط صداها، به آرام کردن ذهن شما کمک می‌کند.
۲) حذف صدای ناخواسته
تم‌های صوتی آرامش‌بخش ایجاد شده در یک فرکانس مشترک، می‌تواند صداهای خارجی را که خواب شما را مختل می‌کند، از بین ببرد. این صداها می‌توانند شامل کوبیدن درها، صدای ترافیک، سر و صدای آپارتمان همسایه‌ها، خروپف و… باشند. شاید جالب باشد بدانید که بسیاری از مردم هم خوابیدن در سکوت را دشوار می‌دانند، زیرا می‌تواند ناراحت‌کننده باشد. یک برنامه خوب، برای کمک به خواب بهتر شما، صدای یکنواخت سکوت را حذف می‌کند، تا بتوانید خواب راحتی داشته باشید.
۳) مفید برای تمام گروه‌های سنی
از کودکان تا بزرگسالان، این اپلیکیشن‌ها برای گروه‌های سنی مختلف قابل استفاده هستند و مزایای زیادی هم دارند. به‌عنوان مثال، اگر نوزادان شما شب‌ها بدون بیدار شدن با آرامش می‌خوابند، شما هم در شب به‌خوبی استراحت می‌کنید. همچنین می‌توانید برنامه را نصب کنید و آن را به مانیتور هوشمند کودک خود متصل کنید، تا لالایی‌ها و صداهای آرامش‌بخش را تولید کند و کودک شما را راحت بخواباند.
۴) حمل آسان
دستگاههای پخش صدای آرامش‌بخش، همیشه قابل حمل نیستند. آن‌ها با باتری عرضه می‌شوند و همچنین نمی‌توانند با دستگاههای هوشمند یکپارچه شوند. از طرف دیگر، برنامه‌هایی که ما به شما معرفی کردیم، به سادگی باید روی گوشی شما نصب شود. این برنامه‌ها هنگام خوابیدن در محیطی ناآشنا، مانند سفرهای کمپینگ، هتل‌ها یا در پروازهای طولانی بسیار مفید هستند.
جمع‌بندی
کیفیت خواب افراد یکی از مهم‌ترین چیزهایی است که ما از آن غافل شده‌ایم. بسیاری از این برنامه‌ها، برای ایجاد یک روال خواب منظم ارائه می‌شوند. اگر بیش از حد می‌خوابید، می‌توانید کیفیت خواب را هم از طریق آن‌ها، پیگیری کنید. شما می‌توانید این برنامه‌ها را قبل از خواب خود استفاده کنید، تا یک خواب خوب داشته باشید. همچنین سلامت روان خود را از طریق تکنیک‌های مدیتیشن و تجسم بهبود بخشید. ما هم سعی کردیم تا در این مقاله، علاوه بر معرفی برنامه‌هایی برای کمک به خواب بهتر، شما را از فواید آن‌ها آگاه کنیم. حال یکی از برنامه‌های این لیست را انتخاب کنید و سفر خود را برای بهبود خواب خود آغاز کنید!