به گزارش سایت طلا، فکر کردن یکی از مهم ترین کارهایی است که می تواند زندگی شما را در همه ابعاد بهبود ببخشد و کمک کند تا تصمیمات درستی بگیرید با این حال فکر کردن زیاد می تواند به ذهن شما آسیب بزند.
اگر شما نیز به هر موضوع کوچک و بزرگی فکر می کنید و ثانیه ای نمی توانید فکر کردن خود را متوقف کنید از روش های زیر کمک بگیرید.
1. گفتگوی ذهنی
شما نمیتوانید به ذهن خودتان بگویید که به چیز خاصی فکر نکند . هر چه بیشتر تلاش کنید ، افکار بیشتری وارد ذهنتان میشود .
مسیر را تغییر دهید : برای تغییر مسیر دادن بهترین روش این است که خودتان را مشغول یک فعالیت کنید . ورزش کنید، در مورد موضوعی با کسی گفتگو کنید، جایی بروید که به شما حس خوبی می دهد.
۲- بیش از حد پرداختن به چیزها
حالتی است که یک مسئله جزئی رخ میدهد ولی ذهن شما به همه چیز آن را ربط میدهد و تمام فجایعی که ممکن است رخ بدهند را تصور میکند .
افکار را تغيير دهيد: این را بپذیرید که افکار شما به صورت اغراق آمیز منفی هستند . جملات " اگه فلان چیز ( یک نتیجه بد ) اتفاق بیوفته چی ؟! " را به جملات " چی میشه فلان چیز ( یک نتیجه مطلوب ) به دست بیاد " تغییر بدهید .
3. - ذهن خوانی
حالتی است که شما مدام سعی میکنید اینکه دیگران چه فکری در مورد شما میکنند را حدس بزنید .
بر روی چیزهایی که اهمیت دارند تمرکز کنيد : وقتی بر روی چیزهای مهم متمرکز میشوید ، در مورد نقش خودتان کمتر فکر میکنید و موقعیت را به صورت کلی میبینید . اکثر افراد اصلا زیاد توجه نمیکنند . آن ها بیشتر مشغول فکر کردن درباره خودشان هستند تا فکر کردن در مورد دیگران .
4. نشخوار فکری
در مورد گذشته حالتی است که شما بی وقفه درگیر اشتباهی هستید که مرتکب شده اید ، یا مدام موقعیتی را که در آن اذیت شده اید در ذهنتان مرور می کنید.
وقتی در حال زیاد فکر کردن بودید متوجه این موضوع شوید : آگاهی اولین قدم برای پایان دادن به " فکر کردن زیاد " است . وقتی دیدید مشغول مرور چندباره اتفاقات در ذهنتان هستید یا نگران چیزهایی هستید که کنترلی بر روی آنها ندارید ، بپذیرید که افکار شما مفید نیستند.
نگران بودن درباره آینده
حالتی است که به طور پیوسته استرس و ترس این را دارید که شاید یک اتفاق " بد " رخ بدهد .
ذهن آگاهی را تمرین کنید : وقتی یاد میگیرید که در لحظه حال باشید غیرممکن است که در گذشته غرق شوید یا نگران آینده باشید . به خودتان قول بدهید که بیشتر متوجه لحظه حال باشید . ذهن آگاهی مثل هر مهارت دیگری ، به تمرین نیاز دارد ، و به مرور زمان میتواند " بیش از حد فکر کردن " را کاهش بدهد .