به گزارش سایت طلا، همانطور که می دانید ویتامین نقش بسیار مهمی را در بدن شما ایفا می کنند و بدن در صورت کمبود هر یک از ریز مغذی ها در بدن با بروز علائمی سعی می کند به شما هشدار دهد.
حال یکی دیگر از نقش های مهم ویتامین ها در بدن شما این است که از افزایش وزن و چاقی جلوگیری می کند. ویتامین هایی که نمی گذازند چاق شوید چه ویتامین هایی هستند؟
1. امگا3
امگا3 در ماهی های روغنی مانند سالمون، ساردین و کنسرو تن ماهی وجود دارد و تخم مرغ ،گردو و دانه های کتان نیز حاوی مقادیر زیادی امگا 3 هستند.
2. روی
برای تامین این ماده معدنی مواد غذایی همچون دیگر گوشت مرغ، تخم مرغ، لوبیا سبز و مغز میوه بخورید.
3. ویتامین B
لازم است بدانید ویتامین B در زرده تخم مرغ ،سیب زمینی ،آووکادو ،گوشت، سبزیجات تیره رنگ و ماهی قزل آلا وجود دارد.
4.کلسیم
به غیر از لبنیات می توانید کلسیم را هم از راه مصرف کلم، ماهی آزاد ،ماهی ساردین، دانه چیا و کنجد بدست بیارید.
5. منیزیم
سیب زمینی، دانه ها، لبنیات ،کلم‌بروکلی از منابع بزرگ منیزیم هستند.
6. آهن
با خوردن گوشت ماکیان و ماهی مقدار قابل توجهی از آهن مورد نظر بدن تامین می شود. همچنین بهتر است بدانید که منابع گیاهی آهن جذب خوبی در بدن ندارد اما اگر می خواهید از آن ها استفاده کنید بهتر است میوه های خشک، تخم کدو، حبوبات و غذاهای غنی شده را وارد رژیم غذایی تان کنید.