اگر در دوران رژیم خود یبوست گرفتید این خبر به کمک شما می آید

به گزارش سایت طلا، هنگامی که از یک رژیم لاغری و سلامتی درست پیروی نکنید این مسئله می تواند باعث ایجاد بیماری های مقطعی با بلند مدت در شما شود. اما علت یبوست در دوران رژیم چیست؟

در دوران رژیم به نسبت روزهای عادی غذای کمتری می خورید در نتیجه مواد دفعی هم از بدن کمتر است. همچنین روده کمتر به دفع تحریک می شود و مدفوع به مدت طولانی تری در روده باقی می ماند و در نهایت رطوبت خودش را از دست می دهد.

اما علت دیگر هم کم آبی بدن است چون کمتر غذا می خورید کمتر تشنه می شوید به همین دلیل هم دچار یبوست می شوید.

چه راهکاری در این شرایط پیش بگیریم؟

1. رفتارهای غلط فردی را تغییر بدهید

رفتن سریع به دستشویی و جلوگیری از عقب افتادن دفع راه‌ حل خوبی است و بهتر است هر روز بعد از صبحانه برای اجابت مزاج به دستشویی بروید.

2. رفتارهای غذاییتون را اصلاح کنید

آب و مایعات بیشتری بخورید، سبزیجات و فیبر بیشتر مصرف کنید، از نان های سبوس دار استفاده کنید، غذاهای تند و نفاخ کمتر بخورید.

3. تحرک بیشتری داشته باشید

یکی از بهترین راه ها برای رفع یبوست ورزش های هوازی مثل پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا است.

4. تنفس شکمی انجام بدید

نفس را به طور عمیق به مدت ۵ ثانیه از بینی فرو ببرید و به مدت ۵ ثانیه نگه دارید بعد از ۵ ثانیه از دهان خارج کنید شکم باید منقبض شود و به درون فرو برده شود.

5. عادت های دارویی را اصلاح کنید

اگر با هر احساس درد و مشکلی داروهای کدئین و استامینوفن را مصرف می کنید باید بدانید که این داروها عامل اصلی یبوست هستند و حتی مصرف مکرر این دارو می تواند باعث یبوست دائمی شود.