به گزارش سایت طلا، بسیاری از افراد نمی دانند که مشکل کم خونی و فقر آهن ممکن است چه مشکلاتی را برای سلامتی آن به وجود بیاورد. وقتی آهن بدن کم باشد، تعداد گلبول‌های قرمز خون و هموگلوبین‌های این گلبول‌ها کم می شود. در نتیجه رسیدن اکسیژن به سلول‌ها و دفع دی اکسید کربن مختل می شود.
کم خونی نیز مانند هر بیماری دیگری دارای یک سری علائم است که شامل موارد زیر می شود:
احساس خستگی مفرط و زودرس همراه باضعف و بیقراری
تمرکز نداشتن توی کارها
رنگ پریدگی
نفس نفس زدن با فعالیت مختصر
سردرد
سندرم پای بیقرار
تپش قلب و اضطراب بی دلیل
ریزش مو
خیلی از ما ممکن است بدانیم کمبود آهن داریم اما این مسئله را جدی نمی‌گیریم چون ممکن است ندانیم چه آسیب‌هایی ممکن است به سلامتی ما بزند.
به عنوان مثال اختلال در یادگیری و حافظه از عوارض کم خونی است که می تواند به کودک آسیب بزند. اما این کم خونی و کمبود آهن را می شود هم با مواد غذایی و هم با مکمل‌های آهن برطرف کرد.
برنامه غذایی خود را جدی بگیرید:
موادغذایی غنی از ویتامین B۱۲: ویتامین B۱۲ در موادغذایی حیوانی مثل گوشت قرمز، ماهی، میوه‌های دریایی و درصد کمتر در تخم‌مرغ و پنیر وجود دارد.
موادغذایی غنی از ویتامین C: سبزیجاتی مثل بروکلی و فلفل و مرکبات منبع خوب ویتامین C هستند و به جذب بهتر آهن کمک میکنند.
مواد غذایی سرشار از ویتامین B9: جگر، عدس، سبوس برنج، آرد سویا، نخود چشم سیاه، لوبیا قرمز، این موادغذایی به تکثیر گلبول‌های قرمز کمک میکنند و باعث بهبود اکسیژن رسانی می شوند.
و همچنین سبزیجاتی با برگ سبز تیره، آجیل و دانه ها، حبوبات، دانه طبیعی سویا، جو دوسر و شیره انگور مصرف کنید.