با خوردن این غذا ها بهتر بخوابید

به گزارش سایت طلا، ممکن است تا به امروز روش های مختلف علمی مانند ورزش کردن، تنظیم یک برنامه خواب منظم و همچنین کنار گذاشتن تلفن همراه پیش از خواب را امتحان کرده باشید اما نتیجه دلخواه برای شما حاصل نشده باشد. حال وقت آن است که نگاهی نیز به رژیم غذایی خود بیاندازید.

همه ما می دانیم که رژیم غذایی بر روی خواب تاثیر زیادی می گذارد. حال تحقیقات جدید نشان داده است که پیروی از رژیم مدیترانه ای تاثیر بسیاری بر روی خواب شما گذاشته و با رعایت این رژیم غذایی می توانید خواب بسیار بهتری را تجربه کنید.

افرادی که فیبر بیشتر، چربی های سالم تر (مانند چربی های اشباع نشده چندگانه)، میوه ها و سبزیجات غنی از سروتونین و ملاتونین و مواد مغذی ضد التهابی مانند آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب امگا 3 مصرف می کنند، خواب بهتری دارند.

روی هم رفته، شواهد نشان می دهد که الگوهای غذایی سالم به طور کلی، به ویژه آنهایی که تعادل تغذیه ای کافی را با تمرکز بیشتر کالری دریافتی در وسط روز فراهم می کنند، ممکن است برای سلامت خواب مفیدتر باشند.

با این حال لازم است که در کنار داشتن یک رژیم غذایی سالم دیگر مسائل مربوط به خواب مانند کنترل مصرف کافئین در بعد از ظهر ها و عدم استفاده از صفحه نمایش ها چند ساعت پیش از خواب را رعایت کنید تا یک خواب با کیفیت بسیار بالا و منظم داشته باشید.