۶ ویتامین ضروری که باید به بدن خود برسانید

به گزارش سایت طلا، ویتامین ها وعده غذایی سلول های بدن شما هستند که برای ادامه زندگی به آن ها نیاز دارید و نمی توانید با کمبود ویتامین به زندکی خود ادامه دهید. همچنین ویتامین ها به مانع از بیماری و افزایش دهنده قدرت سیستم ایمنی بدن هستند.

خوردن این ویتامین ها را بیش از پیش برای خود و خانواده تان جدی بگیرید.

اسیدفولیک یا ویتامین B9

ویتامین B کمپلکس در سنتز DNA نقش دارد به همین خاطر مصرف آن قبل و در حین بارداری از اهمیت ویژه ای برخوردار است. این ویتامین به طور ویژه ای در سبزیجات برگ سبز، حبوبات و جگر وجود دارد.

تیامین یا ویتامین B1

این ویتامین برای رشد ضروری است و می توانید از طریق مصرف حبوبات،جگر،تخم مرغ و غلات کامل به میزان کافی از این ویتامین برخوردار شوید.

ریبوفلاوین یا ویتامین B2

این ویتامین در تشکیل گلبول های قرمز و آنتی بادی ها نقش دارد. شیر، پنیر، سفیده تخم مرغ و میوه های خشک منبع خوب ویتامین B2 هستند.

سیانوکوبالامین یا ویتامین B12

این ویتامین باعث تحریک سلول های سازنده استخوان ها می شود و در سوخت و ساز چربی ها نقش دارد. ویتامین B12 در گوشت، ماهی های چرب و تخم مرغ به وفور وجود دارد.

ویتامین C

ویتامین C آنتی اکسیدان است و از سلول های بدن به خوبی محافظت می کند. برای جذب هر چه بیشتر این ویتامین به سراغ مرکبات،کیوی، توت فرنگی،سبزیجات، جگر و غیره بروید.