دانستن شاخص توده‌ی بدنی یا BMI برای ارزیابی وزن و تنظیم آن مفید است. اگرچه این شاخص مقیاس دقیقی از میزان چربی بدن نیست اما ساده‌ترین و ارزان‌ترین راه برای سنجش آن است. روش‌های متفاوتی برای محاسبه‌ی BMI با اندازه گیری‌های متفاوت وجود دارد. قبل از آغاز کار باید حتماً وزن و قد فعلی تان را بدانید تا بتوانیدBMI را حساب کنید. در ادامه این مقاله با ما همراه باشید تا به شما آموزش دهیم چگونه باید حساب کنید.
1.استفاده از سیستم متریک
قدتان را به متر اندازه بگیرید و عددی که به دست آورده‌اید را به توان 2 برسانید. باید قدتان را به متر در خودش ضرب کنید. مثلاً اگر قدتان 75/1متر است باید 75/1 را در 75/1 ضرب کنید، حاصل تقریباً برابر 06/3 است.
وزنتان به کیلوگرم را بر توان دوی قدتان تقسیم کنید. مثلاً اگر وزنتان 75 کیلو و قدت به توان دو برابر با 06/3 است پس باید 75 را به 06/3 تقسیم کنید تا به BMI خودتان یعنی 5/24 برسید. معادله‌ی محاسبه‌ی BMI به صورت Kg/m2 است که در آن kgیعنی وزن به کیلوگرم و m هم قد به متر است.
2.استفاده از واحدهای اندازه‌گیری بریتانیایی
اگر در کشوری ساکن هستید که از واحد اندازه‌گیری بریتانیایی استفاده می‌کنند قدتان به اینچ را در خودش ضرب کنید. مثلاً اگر قدتان 70 اینچ است، 70 را در 70 ضرب کنید در این مثال به 4900 می‌رسید.
وزن را بر قد تقسیم کنید. پس از آن باید وزنتان را به مجذور قدتان تقسیم کنید. مثلاً اگر وزنتان 180 پوند است 180را به 4900 تقسیم کنید. در اینجا به پاسخ 3673/0 می رسید. معادله‌ی بی ام ای قد به توان دو تقسیم بر وزن است.
پاسخ را در 703 ضرب کنید. برای اینکه به BMI برسید باید آخرین پاسخ را در703 ضرب کنید. مثلاً 03673/0 ضربدر703برابر است با 82/25 پس در این مثال BMI برابر است با 25/8.
چه وقت باید شاخص توده بدنی را حساب کنیم؟
شاخص توده بدنی خودتان را محاسبه کنید تا بفهمید وزنتان در محدوده‌ی سالم قرار دارد یا ندارد. بی ام آی مهم است چون کمک می‌کند تا بفهمید آیا کمبود وزن دارید، وزنتان طبیعی است، اضافه وزن دارید یا چاق هستید.
تغییرات BMI در طول زمان را ثبت کنید. می‌توانید از BMI استفاده کنید تا تغییر وزنتان را برحسب گذشت زمان ثبت کنید. مثلاً اگر برنامه‌ای برای کاهش وزن تهیه کرده‌اید محاسبه‌ی منظم بی ام آی می تواند به شما کمک کند. یا اگر بخواهید رشد خودتان یا یک کودک را اندازه بگیرید، محاسبه و ثبت بی ام آی می‌تواند راه دیگری برای انجام این کار باشد.
قبل از اینکه گزینه‌های گران‌تر و سخت تر مثل جراحی را در نظر بگیرید اول BMI خودتان را محاسبه کن ید. کسی که BMIاو زیر 25 است، وزن نرمالی دارد. البته اگر درصد ماهیچه تان بالاتر از درصد طبیعی است شاید BMI شما بالاتر از این مقدار باشد. در آن صورت BMI بالاتر از 25 الزاماً به معنای اضافه وزن نیست. اگر عضلانی هستید، آزمایش اسکین فولد را انجام بدهید تا بفهمید آیا بیش از حد چربی دارید یا نه.