با استفاده از تکنیک 478 دیگر عصبانی بودن را تجربه نخواهید کرد
همه ما می دانیم که باید موقعیت هایی که باعث ایجاد خشم و عصبانیت در ما می شوند دوری کنیم با این حال بسیار پیش می آید که خشم خود را کنترل نکنیم و عصبانیت باعث آزار ما و اطرافیانمان شود.
به گزارش سایت طلا، یکی از مهارت هایی که تمام افراد در زندگی خود باید آن را بلد باشند، مهارت کنترل خشم است که به شما کمک می کند تا موقعیت هایی که عصبانیت به سراغ شما می آید آن را کنترل کنید.
خشم و عصبانیت مهار نشده می تواند یکی از خطرناک ترین عواملی باشد که باعث می شود افراد دست به کارها و رفتارهای پرخطر بزنند که گاه امکان جبران آن ها وجود ندارد.
این تکنیک که توسط دکتر ویل از دانش آموختگان دانشگاه هاروارد ابداع شده. در واقع یک تکنیک تنفسی ضد اضطراب است به این معنی که شما یاد می گیرید که در مواقعی که تنش ندارید با تمرین مکرر آن، خود را برای کاهش اضطراب و پرخاشگری در مواقعی که تنش دارید آماده کنید.
روش اجرا بسیار ساده است؛ می بایست بر روی یک تخت و یا مبل راحتی دراز کشیده و در ابتدا به مدت 4 ثانیه نفس را فرو دهید و سپس بمدت 7 ثانیه نگه داشته و در نهایت بمدت 8 ثانیه اجازه دهید که هوا از ریه هایتان خارج شده و این مراحل را چندین بار تکرار نمایید.
این تمرین، به مرور تنش های عضلانی و اضطراب شما را برطرف کرده و سبب می گردد که در تنش های بین فردی، کنترل بیشتری بر رفتار خود داشته باشید و کمتر عصبی شوید. همچنین سبب محافظت از حملات قلبی در شما میگردد.
