خروپف می تواند شریک رختخواب شما را آزار دهد و گاهی اوقات می تواند علامت هشداری برای شرایط سلامتی شما باش. اما در کل حتی داشتن عادت خر و پف باعث اذیت شدن پارتنر شما در رختخواب می شود. در این مقاله چند روش برای بهبود این موضوع به شما پیشنهاد می کنیم. تا آخر مقاله همراه ما باشید.
موقعیت خوابتان را تغییر دهید
برای بسیاری از افراد، خروپف هنگام خوابیدن به پشت در مقایسه با پهلو بیشتر است.( گرانش برخی از بافت‌های بدن را می‌کشد، راه هوایی را باریک می‌کند، و این زمانی که رو به بالا هستید بیشتر اتفاق می افتد).
راه حل سنتی برای این کار این است که یک جیب در پشت پیراهن خواب خود بدوزید و یک توپ تنیس را در آن جیب قرار دهید تا نیمه شب روی پشت خود غلت نزنید. حتی یک روش ساده تر این است که به پهلو بخوابید ، با یک بالش بدن در پشت خود برای جلوگیری از غلتیدن همچنین بالش‌های ضد خروپف وجود دارد که به آرامی شما را تشویق می‌کنند تا سر خود را به پهلو خم کنید.
سیگار کشیدن را ترک کنید
گفتن این کار آسان تر از انجام دادن آن است، اما اگر دلیل دیگری برای ترک نیاز دارید، این دلیل را در نظر بگیرید که سیگار باعث تحریک و تنگ شدن راه هوایی می شود که می تواند باعث تحریک یا تشدید خروپف شود. (اگر کسی که خروپف می کند شما نیستید ما شما را راهنمایی می کنیم برای اینکه یکی از افراد نزدیکتان ممکن است تمایل به ترک آن داشته باشد).
مصرف داروها را در نظر بگیرید
برخی داروها می توانند باعث شل شدن عضلات اطراف راه هوایی شوند که می تواند منجر به خروپف بیشتر شود.
برخی از داروها می توانند اثر مشابهی داشته باشند. اگر برای شما یک آرام بخش تجویز شده است، با پزشک خود در مورد جایگزین ها یا در مورد اینکه آیا مصرف آخرین دوز خود قبل از خواب خوب است یا خیر صحبت کنید.
مراقب شرایط پزشکی باشید بسیاری از شرایط پزشکی می توانند باعث یا بدتر شدن خروپف شوند. آپنه انسدادی خواب بزرگترین خطر است. اگر خروپف شما بلند و مکرر است به خصوص اگر صدای خروپف شما مانند نفس نفس زدن یا خفگی به نظر می رسد، حتماً باید در این مورد از یک پزشک متخصص کمک بگیرید.
ما سایر شرایط نیز می‌توانند خروپف را افزایش دهند، بنابراین اگر برای مشکل پزشکی دیگری معاینه می‌شوید به این موضوع اشاره کنید. برای مثال، کم کاری تیروئید، ممکن است یکی از علائم آن خروپف باشد.
بنیاد رسمی خواب توصیه می‌کند اگر خروپف شما بیش از سه شب در هفته اتفاق می‌افتد، اگر خواب آلود هستید یا مشکل تمرکز در طول روز دارید، یا اگر خروپف با افزایش وزن تان شروع شده است، بهتر است که معاینه شوید.
اگر بینی شما گرفتگی داشته باشد، احتمالاً از طریق دهان نفس می کشید. در این صورت، درمان احتقان می تواند خروپف شما را کاهش دهد.
اگر سرماخوردگی یا عفونت تنفسی دارید، به زودی بهبود خواهید یافت. در این بین داروهای ضد احتقان ممکن است کمی کمک کنند. اگر گرفتگی بینی شما ناشی از عامل دیگری مانند آلرژی است، حذف آلرژن ها یا مصرف داروهای آلرژی را مد نظر داشته باشید. (به عنوان یک فرد حساس به گرد و غبار همیشه یک دستگاه تصفیه‌کننده هوا نزدیک تخت دارم).
راه های تنفسی تان را باز کنید
دستگاه هایی وجود دارند که می توانند به باز نگه داشتن مجاری تنفسی در طول شب کمک کنند. ساده ترین آن نوار بینی است که سوراخ های بینی شما را کمی بازتر نگه می دارد. همچنین گشاد کننده‌های بینی وجود دارد که به صورت داخلی از آنها استفاده می‌کنید.
اگر اوضاع کمی جدی تر است، ممکن است حتی یک محافظ دهان بخواهید. دستگاه‌های نگهدارنده زبان برای جلوگیری از لغزش زبان به سمت گلو، دستگاه‌های پیشروی فک پایین وجود دارند که به طور نامحسوس فک شما را تغییر می‌دهند و دستگاه‌هایی که این دو را ترکیب می‌کنند.