به گزارش سایت طلا، افزایش وزن تنها با خوردن تنقلاتی که به بدن شما آسیب می زنند اتفاق نمی افتد بلکه گاه نتیجه معکوس نیز می دهد اما همواره امن ترین روش برای افزایش یا کاهش وزن استفاده از یک رژیم مناسب است.
1. رژیم بگیرید
رژیم تنها برای لاغر شدن نیست. اتفاقا چاق شدن اگر حساب شده نباشد خیلی بیشتر به بدن آسیب می زند استفاده از یک رژیم افزایش وزن اصولی و مناسب می تواند از سلامت شما نیز محافظت کند.
2. وعده های روزانه را بیشتر کنید
هر ۲ الی ۳ ساعت یک وعده غذایی بخورید حتی اگر شده در حد یک لقمه هم تعداد وعده های غذایی را بالا ببرید و بگذارید بدن تان به صورت منظم به کالری دسترسی داشته باشد.
3. کالری نوشیدنی را در رژیم خود قرار دهید
کالری مایع خیلی می تواند کمک کننده باشد مثلا در میان وعده آبمیوه طبیعی، اسموتی، میلک شیک و معجون می تواند برای شما انتخاب خیلی خوبی باشد. البته نوشیدنی های شکردار و صنعتی را از رژیم خود حذف کنید.
4. به جزئیات دقت کنید
کنار غذای خود زیتون، ترشی و مخلفات قرار دهید و حتماً غذایتان را تزیین کنید هر چند خیلی کم و جزئی باشد.
5. غنی سازی کنید
غذای خود را با روغن زیتون، کره، خامه و پنیر پیتزا غنی کنید می توانید در غذا از پودر مغزها و پودر جوانه هم استفاده کنید.
البته سعی کنید که غذاهای مضر را برای افزایش وزن انتخاب نکنید چرا که اگر انتخاب مناسبی داشته باشید حتی غذای سالم و کالری سالم نیز می‌تواند به افزایش وزن تان کمک کند.
همچنین سعی کنید به تنهایی غذا نخورید و در جمع دوستان باشید تا اشتهایتان بیشتر شود و تمایل بیشتری به غذا داشته باشید.