موهای قوی تر و سالم تر می خواهید؟ این 10 نکته را امتحان کنید
• حرارت آب حمام را کم کنید
• ویتامین مصرف کنید
• کمتر از شامپو استفاده کنید
• پوست سر خود را ماساژ دهید
• پروتئین بیشتری بخورید
• ماسک زرده تخم مرغ درست کنید
• هنگام آبکشی از آب خنک استفاده کنید
• موهایتان را با آلوئه ورا ماساژ دهید
• از سشواربرای خشک کردن مو استفاده نکنید
• روغن درمانی را امتحان کنید
همه خواهان موهایی هستند که قوی، براق وسالم باشد. اما رسیدن به آن می تواند چالش برانگیز باشد. بسیاری از ما با نوعی از مشکل موی سر روبرو هستیم که مانع از داشتن موهای سالم می شود. ژن ها درنوع، استحکام و حجم موهای شما نقش مهمی دارند. اما این بدان معنا نیست که شما هیچ کنترلی روی موهای خود ندارید.
در این مقاله، 10مرحله را بررسی می کنیم که می توانید برای کمک به تقویت تارهای موی خود، تقویت رشد مو، و بهبود ظاهروسلامت موهای خود انجام دهید.
1. حرارت را کم کنید
سشوار، اتوهای صاف کننده، بیگودی داغ و سایر ابزارهای حالت دهنده گرم شده می توانند به موهای شما آسیب وارد کنند، به خصوص اگر موهای شما خشک یا شکننده است ،گرمای بیش از حد می تواند موهای شما را ضعیف کند و در نتیجه تارهای مو آسیب دیده یا وز شوند.
برای جلوگیری از آسیب ناشی از خشک کردن مو، محققانی که یک مطالعه 2011 انجام دادند، توصیه می‌کنند سشوار را در فاصله 6 اینچی از سطح موهای خود نگه دارید و سشوار را در حرکت نگه دارید و روی یک نقطه متمرکز نشوید. سشوارزدن و حالت دهی موی خود را به دو یا سه بار در هفته محدود کنید تا بین هر جلسه به موهایتان فرصت دهید تا بهبود پیدا کنند.
سشوار و سایر ابزارهای حالت دهنده خود را روی دمای کمتری تنظیم کنید تا احتمال آسیب مو را کاهش دهید. همچنین ممکن است بخواهید از یک محصول محافظ حرارت روی موهای خود استفاده کنید تا آسیب را به حداقل برسانید.
2. مصرف ویتامین خود را افزایش دهید
مانند بقیه بدن، موهای شما برای سالم و قوی بودن به ویتامین ها و مواد معدنی خاصی نیاز دارند. تحقیقات نشان داده است که کمبودهای تغذیه ای ممکن است با ریزش مو مرتبط باشد.
ویتامین ها و مواد معدنی که ممکن است برای رشد مو مهم باشند عبارتند از:
ویتامین A :موجود در سیب زمینی ، هویج، کدو تنبل، اسفناج، شیر، تخم مرغ و ماست
ویتامین‌های B، به‌ویژه بیوتین: در زرده تخم‌مرغ، جگر، ماهی آزاد، آووکادو، آجیل و دانه‌ها و محصولات لبنی
ویتامین C: مرکبات، توت فرنگی و فلفل دلمه ای
ویتامین D: ماهی های چرب، زرده تخم مرغ و غذاهای غنی شده مانند شیر و آب پرتقال
ویتامین E: تخمه آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو
آهن: صدف، تخم مرغ، گوشت قرمز، عدس و اسفناج
روی: صدف، گوشت گاو، تخم کدو تنبل و عدس
اگر دریافت مواد مغذی لازم از غذاهایی که می خورید دشوار است، ممکن است بخواهید مولتی ویتامین حاوی این ویتامین ها و مواد معدنی را در نظر بگیرید. با این حال، مهم است که قبل از مصرف هر گونه مکمل، به ویژه بیوتین، با دکتر خود مشورت کنید. منابع معتبر نشان می‌دهد که مصرف بیش از حد بیوتین می‌تواند بر نتایج آزمایش‌هایی که برای تشخیص حملات قلبی طراحی شده‌اند، تأثیر بگذارد.
3. از شامپو به دفعات زیاد استفاده نکنید
تمیز نگه داشتن موهایتان مهم است. اما بیشتر شامپوها از موادی استفاده می‌کنند که چربی طبیعی موهای شما را از بین می‌برند تا چربی مو را کاهش دهند و کثیفی را از بین ببرند.
مگر اینکه موهای شما به شدت چرب باشد، احتمالاً می توانید به جای هر روز دو تا سه بار در هفته شستن با شامپو را کاهش دهید. شستن بیش از حد موها ممکن است باعث خشک شدن آن و احتمالا ضعیف شدن ساقه مو شود. طبق گفته آکادمی پوست آمریکا، برای تمیز کردن موهایتان فقط به مقدار یک چهارم شامپو نیاز دارید که بیشتر روی پوست سرتان بمالید.
4. پوست سر خود را ماساژ دهید
تقویت گردش خون در پوست سر ممکن است به تقویت سلامت و وضعیت پوست سر شما کمک کند و همچنین جریان خون را در فولیکول های مو افزایش دهد. طبق یک مطالعه در سال 2016، یک ماساژ روزانه 4 دقیقه ای پوست سر ممکن است توانایی افزایش ضخامت و استحکام مو را در طول زمان داشته باشد.می توانید با اعمال فشار در حرکات دایره ای با نوک انگشتان خود به مدت چند دقیقه پوست سر خود را ماساژ دهید. می توانید این کار را روی موهای خشک یا زمانی که موهایتان خیس است، درست قبل از استفاده از شامپو انجام دهید.همچنین می توانید یک ماساژور پوست سر بخرید. این دستگاه های دستی و شبیه برس برای تحریک پوست سر کار می کنند.
5. پروتئین را در رژیم غذایی خود افزایش دهید
دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی برای رشد مو مهم است، زیرا فولیکول های مو بیشتر از پروتئین تشکیل شده است. منابع معتبر تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود پروتئین در رژیم غذایی می‌تواند منجر به نازک شدن مو و ریزش مو شود.غذاهای غنی از پروتئین که ممکن است به تقویت سلامت مو کمک کنند عبارتند از:
• تخم مرغ
• انواع ماهی مانند ماهی سالمون
• آجیل و دانه ها
• گوشت لخم - گوشت کم چربی
• اسفناج و کلم پیچ
• لوبیا و حبوبات
6. ماسک زرده تخم مرغ را امتحان کنید
زرده تخم مرغ حاوی همان پروتئین هایی است که فولیکول مو را تشکیل می دهد. و طبق یک مطالعه 2018 ، پپتیدهای موجود در زرده تخم مرغ ممکن است به تحریک رشد مو کمک کنند. زرده تخم‌مرغ همچنین حاوی چندین ماده مغذی ضروری است که برای رشد موهای سالم لازم است، از جمله ویتامین‌های A و D، بیوتین و فولات.
با انجام مراحل زیر می توانید ماسک زرده تخم مرغ خود را درست کنید:
از 3 زرده تخم مرغ و 3 تا 4 قاشق غذاخوری روغن نارگیل کمی گرم استفاده کنید. این دو ماده را خوب با هم مخلوط کنید. روی پوست سر و ریشه‌هایتان بمالید. پس از استفاده از مخلوط، کلاه دوش را روی سرتان بگذارید. اجازه دهید 10 دقیقه روی سرتان بماند بعد از15 دقیقه آن را با آب خنک بشویید.
7. از یک آبکشی خنک استفاده کنید
دوش گرفتن با آب خیلی داغ ممکن است باعث آسیب به موهای شما در ریشه و کوتیکول مو شود. بخار در حمام می تواند کوتیکول های موهای شما را باز کند، که ممکن است باعث شود موها خشک، وز و شکننده شوند.برای محافظت از موهای خود هنگام آبکشی از آب خنک روی موها و پوست سر خود استفاده کنید که ممکن است به بستن کوتیکول موهای شما کمک کند و رطوبت موهای شما را حفظ کند.
8. از آلوئه ورا استفاده کنید
آلوئه‌ورا سرشار از ویتامین‌های A، C، است. این ویتامین ها ممکن است به رشد سلول های موجود در موهای شما کمک کنند. علاوه بر این، آلوئه ورا همچنین حاوی ویتامین B-12 و اسید فولیک است که هر دو ممکن است در تقویت موهای سالم مفید باشند.با این حال، مشخص نیست که آیا این ویتامین‌های مفید با استفاده موضعی از آلوئه ورا به پوست سر نفوذ می‌کنند یا خیر.می توانید ژل خالص گیاه آلوئه ورا را روی موها و پوست سر خود بمالید یا به دنبال محصولات موی حاوی ترکیبات آلوئه ورا باشید. همچنین می‌توانید ماسک موی آلوئه‌ورای خود را بسازید.
9. حوله خود را با تی شرت تعویض کنید
به گفته متخصصان مراقبت از مو، مالیدن موهای خیس با حوله پارچه ای پس از شستن می تواند به دلیل اصطکاک ایجاد شده بین حوله و موهای شما باعث آسیب و شکستگی مو شود.
می توانید یک حوله میکروفایبر انتخاب کنید یا راه حل ساده تر و ارزان تر استفاده از یک تی شرت ساده نخی است.پارچه تیشرت هنگام خشک کردن مو اصطکاک کمتر و در نتیجه آسیب کمتری ایجاد می کند. پس از شستن و آبکشی، قسمت هایی از موهای خود را به آرامی فشار دهید تا آب تا حد ممکن گرفته شود. سر خود را به جلو خم کنید و تی شرت را به صورت دایره وار دور سر خود بپیچید. موهای مرطوب خود را به مدت 5 تا 10 دقیقه در پیراهن بپیچید. تی شرت را به آرامی دور هر قسمت از مو که رطوبت زیادی دارد فشار دهید، سپس خشک کنید و طبق معمول حالت دهید.
10. روغن درمانی را امتحان کنید
درمان با روغن یک انتخاب محبوب برای کمک به بازگرداندن رطوبت به موهای خشک، وز یا آسیب دیده است. درمان با روغن نارگیل و آووکادو بسیار مفید است. بر اساس مطالعه‌ای که در سال 2003 انجام شد، روغن نارگیل توانایی کاهش ریزش پروتئین را در موهای آسیب‌دیده دارد. روغن نارگیل، روغن آووکادو نیز حاوی اسیدهای چرب ضروری و همچنین ویتامین های A، B-5 و E است.
برای تهیه روغن خود، مراحل زیر را دنبال کنید:
1-2 قاشق غذاخوری روغن نارگیل و 1-2 قاشق غذاخوری روغن آووکادو بسته به بلندی موهایتان می توانید بیشتر یا کمتر اما نسبت هر دو روغن را تقریباً برابر نگه دارید. مخلوط روغن را در یک ظرف شیشه ای بریزید و به آرامی آن را در یک قابلمه آب داغ بریزید. اجازه دهید روغن داغ شود. روغن نباید خیلی داغ ،فقط کمی گرم و خوب مخلوط شده باشد. درجه حرارت را در پشت مچ دست خود تست کنید. باید ولرم باشد نه داغ. اگر روغن داغ به نظر می رسد صبر کنید تا خنک شود. هنگامی که مخلوط روغن در دمای مطمئنی قرار گرفت، آن را به پوست سر، ریشه موها و انتهای موهایتان بمالید. روغن را روی بقیه موهایتان بمالید. یک کلاه دوش بزنید و اجازه دهید روغن به مدت 20 دقیقه به موهایتان نفوذ کند بعد با آب ولرم خوب بشویید.
دستیابی به موهای قوی و سالم نیاز به بررسی همه زمینه ها دارد.
در حالی که به حداقل رساندن آسیب از طریق گرما و شستشوی بیش از حد مهم است، تغذیه شما نیز مهم است. خوردن یک رژیم غذایی متعادل که شامل طیف گسترده ای از ویتامین ها، مواد معدنی و منابع پروتئین است می تواند به تقویت سلامت مو و پوست سر شما کمک کند.
اگر متوجه شدید که موهایتان شکننده است یا بیشتر از حد معمول موهایتان می ریزد، بهتر است به پزشک خود اطلاع دهید. ریزش مو برای بسیاری از مردان و زنان طبیعی است، اما گاهی اوقات می تواند نشان دهنده یک بیماری زمینه ای باشد.