چند راه برای افزایش تمرکز و توجه

در این دنیای دیجیتال، ما براحتی حواسمان پرت می شود و عدم تمرکز یکی از بیماری های جوامع است . همه ما دوست داریم بدانیم که چگونه میتوانیم بهتر تمرکز کنیم.

ما در سایت طلا، چند راه برای افزایش و بهبود توجه و تمرکز برای شما آورده ایم.

عوامل حواس پرتی را از بین ببرید

رسانه‌های اجتماعی و سایر برنامه‌ها را ببندید، اعلان‌ها را بی‌صدا کنید و گوشی خود را در کیف یا کوله‌پشتی و دور از دید نگه دارید. روی کاری که باید انجام دهید تمرکز کنید. هر صدا وهرچیزی که باعث میشود حواستان پرت شود را از خودتان دور نگه دارید.

همزمان چند کاررا باهم انجام ندهید

وقتی چند فعالیت را بطور همزمان باهم انجام میدهید احساس میکنید خیلی مفید و فعال هستید اما این کار اشتباه هست. زیرا هرچه فعالیت ها بیشتر باشد تمرکز و کیفیت کارها کمتر است. بهره وری پایین ،منجر به فرسودگی شغلی میشود.

مدیتیشن کنید

مدیتیشن یا تمرین فعالیت‌های تمرکز حواس آمادگی ذهنی و تمرکز را بهبود می بخشد. در طول فرآیند مدیتیشن، مغز ما آرام‌ می‌شود . ما در مدیتیشن روی تنفس خود تمرکز می کنیم. با تمرین، می‌توانیم یاد بگیریم که تمرکز و توجه انتخابی داشته باشیم. بطورمثال در شلوغترین مکان ها میتوانیم روی کاری که میخواهیم تمرکز کنیم.

خواب کافی

عوامل زیادی بر خواب شما تأثیر می گذارد. یکی از رایج ترین آنها استفاده از رایانه، تلفن ، تبلت یا تماشای فیلم قبل از خواب است. تحقیقات نشان داده است که نور این دستگاه ها شبکیه چشم شما را تحریک می کند و از ترشح ملاتونین که پیش بینی خواب را در مغز تقویت می کند، جلوگیری می کند. راه‌های دیگر برای بهبود خواب عبارتند از : ورزش نکردن در شب، هیدراته ماندن در طول روز، مدیتیشن و زمانبندی ساعت خواب است.

استراحت کوتاه داشته باشید

وقتی برای مدت طولانی روی چیزی تمرکز می کنید، تمرکز شما کاهش پیدا میکند. استراحت کوتاه ، باعث بهبود تمرکز میشود. زمانی که احساس خستگی کردید، استراحت کنید. حرکت کنید، با کسی صحبت کنید و یا یک کار دیگر انجام دهید.

بازی کنید

بازی های آموزشی و ذهنی ، به شما در تقویت حافظه کاری و کوتاه مدت و همچنین مهارت های پردازش و حل مسئله کمک کند. نمونه هایی از این گونه بازی ها عبارتند از: پازل، سودوکو، شطرنج و بازی های ویدئویی محرک مغز.

ورزش کنید

روز خود را با یک ورزش ساده شروع کنید . ورزش منظم مواد شیمیایی کلیدی برای حافظه، تمرکز و وضوح ذهنی آزاد می کند. حرکات بدنی به شل شدن ماهیچه ها و کاهش تنش در بدن کمک می کند. از آنجایی که بدن و ذهن بسیار به هم مرتبط هستند، وقتی بدن شما احساس بهتری داشته باشد، ذهن شما نیز عملکرد بهتری خواهد شد.

موسیقی گوش کنید

موسیقی آرام به شما کمک میکند تا بهتر تمرکز کنید، اما برخی از موسیقی ها ممکن است حواس شما را پرت کنند. موسیقی کلاسیک و صداهای طبیعت، مانند جریان آب، گزینه‌های خوبی برای تمرکز هستند.