حتی اگر منظم ورزش کنید و رژیم غذایی سالمی هم داشته باشید، اگر این کارها را انجام می دهید، هرگز لاغر نمی شوید.
۱. آب نمیخورید : نوشیدن منظم آب به کاهش وزن کمک میکند. خوردن آب قبل از غذا معده شما را پر می کند.
۲. پیاده روی کوتاه مدت : شما برای کاهش وزن به ۳۰ دقیقه پیاده روی و دویدن نیاز دارید.
۳. در خوردن غذاهای سالم زیاده روی می کنید: آجیل، آووکادو، ماکارونی سبوس دار، روغن زیتون و شکلات تلخ همه طبیعی و سالم هستند، اما بدون کالری نیستند. همه غذاها را به اندازه مصرف کنید.
۴. فقط از تردمیل استفاده می کنید : برای سوزاندن کالری حتما باید از وزنه های مناسب استفاده کنید.
۵. با معده خالی ورزش می کنید: وقتی با معده خالی ورزش می‌کنید، ماهیچه‌هایتان را از دست می دهید نه چربی هایتان را.
۶. همه منابع غذایی را کنار می گذارید: کنار گذاشتن همه منابع غذایی منجر به کمبود مواد مغذی می شود.
۷. به اندازه کافی نمی خوابید: کم خوابی موجب افزایش اشتهای شما می شود.
۸.به اندازه کافی سبزیجات نمی خورید: خوردن ۵ تا ۷ عدد میوه و سبزیجات در روز برای همه واجب است.
۹ . بدون فکر غذا می خورید: وقتی هنگام تلویزیون دیدن غذا می خورید، متوجه نمی شوید چقدر غذا می خورید.
۱۰. ایستاده غذا می خورید
۱۱. لباس های گشاد می پوشید: پوشیدن لباس‌های گشاد باعث از بین رفتن انگیزه شما برای لاغری می شود.
۱۲. صبحانه نمی خورید: صبحانه خوردن موجب افزایش متابولیسم و سوخت و ساز کالری می شود.
1۳. نوشابه می خورید :
۱۴. در مصرف غذاهای کم چرب زیاده روی می کنید.
۱۵. غذای رستوران یا آماده می خورید: اگر می خواهید در رستوران غذا بخورید کباب یا سالاد بدون سس سفارش بدهید.