در حالی که به نظر می آید تنها راه کاهش وزن، کمبود کالری است، اما ورزش و رژیم های غذایی هم همیشه توصیه می شود. این روش ها به کاهش وزن کمک می کنند اما یک روش بسیار مؤثر برای لاغری وجود دارد که به ندرت در مورد آن صحبت می شود.
این روش لاغری می تواند تا ۵۰٪ کالری‌هایی است که در طول یک روز می‌سوزانید را افزایش دهد.
شما برای کاهش وزن باید فعالیت روزانه (TDEE) خودتان را با ورزش افزایش دهید و یا کالری دریافتی خودتان را با رژیم غذایی کاهش دهید.
تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش معمولاً تنها بین ۲ تا ۱۰ درصد از فعالیت روزانه (TDEE) را تشکیل می‌دهد. اما فعالیت های غیر ورزشی (NEAT) ۵۰ ٪ از فعالیت های روزانه شما را تشکیل می دهد و افزایش آن موثرترین راه برای کاهش وزن است.
1۱ راه برای تقویت یا افزایش فعالیت های غیر ورزشی (NEAT) :
۱. هنگام صحبت با تلفن راه بروید.
۲. از سبد خرید به جای چرخ دستی استفاده کنید .مگر اینکه بخواهید زیاد خرید کنید.
۳. اگر پشت میز کار می‌کنید، هر از چند گاهی حرکات کششی انجام دهید.
این نه تنها فعالیت شما را افزایش می دهد، بلکه از سفت شدن مفاصل و درد مزمن گردن و کمر نیز جلوگیری می کند.
۴. به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.
۵. برای مسیرهای کوتاه از ماشینتان استفاده نکنید.
6. هنگامی که مشغول به کار هستید، تلفنتان را دور از خودتان قرار دهید تا برای استفاده از آن مجبور شوید تکان بخورید.
7. خانه یا محل کارتان را تمیز کنید. تمیز کردن می تواند شما را به طرز شگفت انگیزی لاغر کند.
. از دوچرخه استفاده کنید . دوچرخه برای حرکت به سوخت نیاز دارد و کالری بدنتان را می سوزاند.
. بعد از غذا پیاده روی کنید، حتی در خانه. پیاده روی برای هضم غذا نیز عالی است.
۱۰. ماشین خود را کمی دورتر پارک کنید. این یک راه هوشمندانه برای بیشتر قدم زدن است.
۱۱. اهداف مرحله ای برای کاهش وزن تعیین کنید و تلاش کنید که به آنها برسید.