ده دقیقه اول بعد از بیدار شدن ، مهمترین زمان موثر در زندگی شما است. پس مهم است که یک روتین مفید برای این زمان داشته باشید تا مطمئن شوید ذهن و بدن شما برای شروع یک روز خوب آماده است.
1. چرت نزنید
یک زمان مشخص برای بیدار شدن داشته باشید و هرگز از دکمه snooze گوشی خود استفاده نکنید.
2. حرکت کششی
چند حرکت کششی ساده انجام دهید تا ماهیچه ها از انقباض در بیایند و چرخش خون شما در کل بدن به حالت عادی برگردد.
در مقالات بعدی سعی می کنیم چند حرکت کششی که می توان در تخت خواب نیز انجام داد به شما معرفی کنیم.
3. آب
بعد از 7 الی 8 ساعت مقدار آب بدن به شدت کاهش می یابد و یکی از دلایل احساس خستگی بعد از بیدار شدن کمبود آب است.
صبح خود را با نوشیدن یک لیوان آب شروع کنید.در آینده در این زمینه بیشتر با هم صحبت می کنیم.
4. صبحانه
برای داشتن انرژی لازم برای طول روز بهتر است که از خوردن برخی از مواد غذایی آماده و یا سریال‌های پر از کربوهیدرات پرهیز شود و به جای آن خوراکی‌های حاوی پروتئین بیشتر همچون تخم‌مرغ جایگزین شود. این کار سبب کم شدن اشتهای شما در طول روز خواهد شد. پروتئین میزان قند خون را ثابت نگه داشته و سبب می‌شود احساس گرسنگی نکنید. با مصرف پروتئین، تمایلی به خوردن کربوهیدرات‌های سفید چون نان تست، دونات و شیرینی‌ها نخواهید داشت.
5. موزیک
اگر دوست دارید صبح خود را با یک موزیک پر انرژی شروع کنید یا ترجیح می دهید با یک موزیک آرام ، هر دو باعث شارژ شدن شما می شود
6. از تلفن خود فاصله بگیرید
در ده دقیقه اول بیدار شدن ، تلفن خود را چک نکنید. اگر نگران هستید که کار مهمی وجود داشته باشد و یا منتظر پیام مهمی هستید ، فقط در همین حد چک کنید و بعد بقیه را به زمان بعد اختصاص دهید
7. مطالعه کنید
یک سری کتاب های انگیزشی و با نیروی مثبت انتخاب کنید و روی پا تختی قرار دهید و صبح کمی از آنها را مطالعه کنید و با این کار انگیزه خود را افزایش دهید
8. کاری در جهت دست یابی به اهداف بلندمدت‌تان انجام دهید
هر روز توانایی‌مان برای تصمیمات بهتر، کاهش پیدا می‌کند. پس هر چقدر تصمیمات بیشتری بگیرید، کیفیت آنها پایین می‌آید و در نهایت اعتماد و اراده‌ی شما هم ضعیف‌تر می‌شود. پس بهتر است کارهای سخت را زودتر انجام دهید و برای آنها اولویت بندی داشته باشید؛ در غیر این صورت هیچ وقت کارهایتان به انجام نمی‌رسد. در پایان روز خسته‌اید و دلایل بی‌شماری می‌آورید تا از فردا شروع کنید. باید الگوی ذهنی‌تان به این صورت باشد: “کارهای سخت‌تر را زودتر انجام می‌دهم
9. یادداشت‌برداری کنید
یادداشت‌برداری باعث افزایش قدرت مغز می‌شود. با یادداشت‌برداری دقیقا می‌دانید که در طول روز چه کارهایی باید انجام دهید و سرگردان وقت خود را هدر نمی‌دهید. با این کار مغز شما روند منظمی پیش می‌گیرد و تمرکزتان برای انجام کارها بالا می‌رود. افرادی مانند آلبرت انشتین و داوینچی همواره افکار خود را بر روی کاغذ می‌نوشتند، پس روزتان را با افکار پراکنده در سرتان آغاز نکنید، قلم و کاغذی بردارید و به افکارتان نظم دهید