چگونه راحت تر سیگار را ترک کنیم؟

ترک سیگار مهمترین اقدام بهداشتی افراد سیگاری است. اولین قدم آن شناخت مرحله ای از فرآیند ترک است که هر فرد سیگاری در آن قرار دارد .

به گزارش سایت طلا، براساس آخرین گزارش سازمان بهداشت جهانی در مورد روند مصرف جهانی دخانیات ، بیش از 1.3 میلیون نفر به سیگار کشیدن معتاد هستند. همچنین داده های این سازمان نشان می دهد، هر ساله بیش از 8 میلیون نفر در اثر مصرف دخانیات جان خود را از دست می دهند.

این رقم باعث می شود که سیگار کشیدن عامل اصلی مرگ و میر و بیماری های قابل پیشگیری در سراسر جهان باشد. بنابراین ، اقدامات پزشکی برای اطمینان از ترک سیگار بسیار مهم است.

برای اینکه چنین اقداماتی مؤثر باشد، باید وابستگی جسمی و روانی به دخانیات را برطرف کند، تمایل خودکار به کشیدن سیگار را بشکند و تأثیر محیط اجتماعی هر فرد را در مصرف خود تعدیل کند. برای انجام این کار، اولین قدم شناخت مرحله ای است که هر فرد سیگاری در فرایند ترک قرار دارد.

مراحل ترک سیگار

وقتی در مورد ترک سیگار صحبت می کنیم ، لزوماً باید آنچه را که به عنوان الگوی ترانس تئوریکی ، الگویی که در سال 1977 توسط روانشناسان پروچاسکا و دیکلنته ایجاد شد،را رعایت کنیم تا بتوانیم روند تغییر رفتارهای خاص را ارتقا بخشیم. این الگو شامل مراحلی است که خصوصیات بسیار خاصی دارد ، با توجه به اینکه شخص لزوماً نباید همه آنها را طی کند.

در بیشتر موارد ، تغییر نهایی پس از طی چندین مرحله از الگو اتفاق می افتد.در این راستا ، مأموریت حرفه ای بهداشت و درمان پزشکی شناسایی مرحله تغییر فرد سیگاری و تنظیم اقدامات برای ایجاد انگیزه در فرد برای پیشرفت در فرایند است. سپس ، هر کدام از مراحل ترک سیگار را عمیق تر بررسی می کنند.

مرحله پیش مقدمه

در این مرحله ، حتی اگر شخص بداند که استعمال سیگار عادت درستی نیست ، اما هنوز از مشکلی که ایجاد می شود آگاهی ندارد بنابراین ، آنها نیز نیاز به ترک سیگار را تشخیص نمی دهند.

عموماً افرادی که در این مرحله قرار دارند افرادی هستند که به دلایل دیگری به مشاوره می روند. علاوه بر این ، آنها ممکن است این کار را انجام دهند زیرا تحت فشار خانواده های خود قرار گرفته اند.

در این مرحله ، هدف این خواهد بود که بیمار از مشکل آگاه شود و اهمیت ترک را درک کند. برای این کار بهتر است ارزیابی کنیم که چقدر آنها در مورد خطرات استفاده از دخانیات آگاهی دارند و براساس آن به آنها اطلاع دهیم و فوایدی را که در صورت کنار گذاشتن سیگاراز آن لذت می برند را برجسته کنیم.

مرحله تفکر

در این مرحله ، بیمار می داند که مشکلی دارد و باید سیگار را ترک کنند. با این حال ، اگرچه به نظر می رسد که آنها می خواهند این کار را در کمتر از شش ماه انجام دهند ، اما احساسات متفاوتی نسبت به آن دارند یا نمی دانند چگونه این هدف را عملی کنند. به عبارت دیگر ، گرچه آنها از این مسئله آگاه هستند ، اما در توانایی خود در رفع آن شک دارند.

در این مرحله ، برای این که فرد سیگاری در روند ترک سیگار خود پیشرفت کند ، پزشک باید به او کمک کند که در راه خود استقامت داشته باشد. برای این کار ، تجزیه و تحلیل و گفتگو در مورد جنبه های زیر ضروری است:

اهمیت ترک سیگار

* اعتمادی که باید فرد سیگاری برای تحقق این هدف در خود ایجاد کند

* خطرات مرتبط با مصرف دخانیات و دلایلی که فرد مایل به ادامه استعمال سیگار است

* مزایای ترک و مشکلات برای رسیدن به این هدف

* مرحله آماده سازی

مرحله آماده سازی از زمانی شروع می شود که فرد قاطعانه تصمیم گرفته است که سیگار را ترک کند. این فرد متقاعد شده است که می خواهد سیگار را کنار بگذارد و حاضر است در کمتر از یک ماه یک تلاش جدی انجام دهد. در این مرحله باید:

به بیمار تبریک گفته و تأکید کنیم که ترک سیگار احتمالاً بهترین تصمیمی است که تاکنون در مورد سلامتی خود و اطرافیان خود گرفته است.

تاریخی را انتخاب کنید که از آن تاریخ به بعد بیمار دیگر سیگار نکشد. بیمار را تشویق کنید تا تصمیم خود را به همه دوستان و خانواده خود منتقل کند. هرچه مردم بیشتر بدانند ، بهتر خواهد بود.

در مورد بروز مشکلات احتمالی (هوس ، تحریک پذیری ، اضطراب ، عصبی بودن ، خستگی ، تغییر در الگوهای خواب ، افزایش اشتها ، یبوست ، سردرد ، مشکل در تمرکز و تأثیر منفی دیگران بر محیط اجتماعی) و راهکارهای مفید برای کاهش آن ها صحبت کنید .

اولویت در این مرحله آماده کردن بیمار برای ترک سیگار است همچنین ، آنها باید درک کنند که می توانند سیگار را ترک کنند ، زیرا آنها استراتژی لازم برای موفقیت در برابر هر گونه مشکلی را دارند.

مرحله عملی کردن ترک سیگار

در این مرحله ، بیمار قبلاً کشیدن سیگار را متوقف کرده است و هدف اصلی آنها جلوگیری از بازگشت آن است.برای این کار ، پزشک باید مشکلاتی را که بیمار با آن روبرو است ارزیابی کند و راهبردهایی را برای کاهش موثر مشکلات پیش بینی نماید.

علاوه بر این پزشک در مورد احساس پوچی که در حدود روز دهم پس از ترک ظاهر می شود صحبت خواهد کرد و نسبت به احساس غلط امنیتی که بین روز 15 و 30 بعد از ترک وجود دارد هشدار دهد.

شش ماه بدون دخانیات

مرحله نگهداری از زمانی شروع می شود که فرد شش ماه مصرف سیگار نداشته است. در این مرحله ، پزشک باید مشکلات احتمالی را مجددا ارزیابی کرده و راهکارهایی را برای مقابله با آنها تلفیق کند.

علاوه بر این ، ممکن است مفید باشد که بیمار به خاطر بیاورد که چرا سیگار را ترک کرده است. همچنین ، آنها باید فوایدی را که از قبل آشکار شده و نتایج به دست آمده را مرور کنند. به همین ترتیب ، ممکن است لازم باشد که بیمار به یادآوری مضرات مربوط به مصرف دخانیات بپردازد.

مرحله بازگشت

زمانی درباره بازگشت به حالت اول صحبت می کنیم که یک بیمار سیگاری دوباره تمایل به کشیدن سیگار پیدا می کند. در این مرحله ، بسیار مهم است که پزشک ، همدلی نشان دهند، از حمایت و یا از هرگونه رفتار تنبیهی خودداری کنند و به بیمار بفهمانند که عود مجدد فرصتی برای یادگیری و امتحان مجدد است زیرا احتمال موفقیت آنها بیشتر خواهد بود.