خطرات سبک زندگی بی تحرک بر قلب شما

بسیاری از پزشکان در مورد خطرات سبک زندگی بی تحرک روی قلب هشدار داده اند. عدم تحرک بدنی می تواند عواقب بسیاری را به دنبال داشته باشد که دیر یا زود منجر به وخیم شدن سلامتی و کیفیت زندگی شما می شود.

به گزارش سایت طلا، سازمان بهداشت جهانی بارها اعلام کرده است که عدم تحرک یکی از عوامل اصلی مرگ زودرس است خصوصاً اگر خطرات سبک زندگی بی تحرک را در قلب ، که یک ارگان حیاتی است در نظر بگیرید.

طبق مطالعات مختلف ، به طور مرتب انجام فعالیتهایی مانند تماشای تلویزیون یا نشستن برای مدت طولانی با بیماری عروق کرونر قلب همراه است. خطرات بسیاری از شیوه زندگی بی تحرک روی قلب وجود دارد ، زیرا سلامتی این اندام تا حد زیادی به ورزش بدنی بستگی دارد.

در حال حاضر ، متخصصان عدم تحرک بدنی را یک بیماری همه گیر جهانی می دانند. آمارها حاکی از آن است که در بعضی از کشورها ، تا 84٪ مردم فعالیت بدنی کافی ندارند. اگرچه در مورد خطرات شیوه زندگی بی تحرک روی قلب بسیار صحبت می شود ،اما عدم تحرک رایج ترین نوع شیوه زندگی امروز است.

* سبک زندگی بی تحرک چیست؟

به طور کلی ، یک سبک زندگی بی تحرک به عدم فعالیت بدنی روزانه اشاره دارد. علاوه بر این ، این می تواند شامل انجام فعالیتهایی باشد که انرژی زیادی نمی سوزانند. فعالیت بدنی به حرکاتی اشاره دارد که شامل انقباض عضلات و تلاش کافی برای سوزاندن انرژی است.

جراح عمومی آمریكا خاطرنشان كرد كه وقتی شخصی بیش از 150 كیلوكالری در روز را از طریق فعالیت بدنی نسوزاند ، كسی است که دارای زندگی بی تحرك است.

با این حال ، این تعریف ساده تر است. سبک زندگی بی تحرک وقتی است که فرد کمتر از 20 دقیقه فعالیت بدنی در روز ، کمتر از سه بار در هفته داشته باشد. خطرات یک سبک زندگی بی تحرک روی قلب وقتی ظاهر می شود که این نوع سبک زندگی به یک عادت ثابت تبدیل شود.

* خطرات سبک زندگی بی تحرک روی قلب

خطر قلبی عروقی به معنی این است که که فرد دچار مشکلات قلبی شود. این به دو نوع عامل بستگی دارد. اولین مورد به اصطلاح "عوامل غیر قابل اصلاح" است. اینها شامل سن ، جنس ، نژاد و سابقه خانوادگی است. شما در كاهش يا اصلاح اين عوامل خطر كنترل بسيار محدودي دارید.

نوع دوم "عوامل قابل اصلاح" است. این شرایطی است که فرد می تواند به طریقی تغییر کند و با تصمیمات شیوه زندگی ارتباط نزدیکی داشته باشد. اینجا جایی است که سبک زندگی بی تحرک اهمیت می یابد.

* سبک زندگی غیرفعال می تواند منجر به مشکلات زیر شود:

_ افزایش کلسترول

_ فشار خون

_ سندرم متابولیک

_ دیابت

_ اضافه وزن و چاقی

_ اضطراب و استرس

خطرات واقعی هستند.

انجمن سرطان آمریکا اعلام کرده است که نشستن بیش از شش ساعت در روز خطر ابتلا به مرگ زود هنگام را افزایش می دهد. به طور خاص ، این خطر را حدود 37٪ افزایش می دهد. علاوه بر این ، زنان بیشتر از مردان در معرض خطر هستند.

مطالعه دیگر فقط با مردان انجام شد و در سال 2010 در دانشگاه کارولینای ارائه شد. این مطالعه نشان می دهد افرادی که بیش از 10 ساعت در هفته رانندگی با اتومبیل خود را انجام می دهند ، می توانند خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب را تا 64٪ افزایش دهند.

به همین ترتیب ، یک مطالعه ارائه شده توسط ژورنال قلب و عروق اسپانیایی نشان می دهد که خطرات یک سبک زندگی بی تحرک روی قلب با نشستن برای مدت طولانی و بدون وقفه به طور قابل توجهی افزایش می یابد.

بدیهی است که بهترین راه برای جلوگیری از خطرات ناشی از یک سبک زندگی بی تحرک ، اجتناب از عدم تحرک است. در حالت ایده آل ، شما باید روزانه تمرین های بدنی متناسب با وضعیت فعلی سلامتی و سن خود را انجام دهید.

حتماً به تدریج شدت تمرینات خود را افزایش دهید تا از صدمه زدن به خودتان جلوگیری کنید. همیشه ایده خوبی است که قبل از شروع برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.

مهمترین فعالیتها پیاده روی سریع ، دویدن ، دوچرخه سواری ، کوهنوردی و بالا رفتن و پایین رفتن از پله ها یا سایر تمرینات مشابه این موارد است.

بهتر است فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید تا با انگیزه بمانید. بلند شوید و یک پیاده روی کوتاه بروید یا از پله ها بالا و پایین بروید.