به گزارش سایت طلا، یکی از مهمترین خطرات برای سلامتی شما ، خوردن غذای سنگین قبل از خواب ، و تعیین نکردن اینکه کدام غذاها را درشب نباید استفاده کرد ، زیرا مصرف بعضی از غذاها به دلیل طولانی شدن هضم غذا بسیار مضر هستند.
این وضعیت می تواند ناراحتی و بی خوابی عمومی را برانگیزد. به همین دلیل ، خوردن یک وعده شام پر از کربوهیدرات ها و پروتئین ها به اندازه کافی شما را راضی می کند تا در طول شب خواب کافی داشته باشید.
* خوردن غذا در شب: خوب یا بد؟
در طول روز ، احتمالاً می توانید میان وعده های غذایی بخورید و با اضطراب منتظر لحظه ورود به خانه برای وعده غذایی بزرگ خود باشید که معمولاً در شب است.
با این حال ، این می تواند اثرات ثانویه ای ایجاد کند که مانع از خواب کافی شما شود. هضم سنگین و آهسته می تواند لحظه خوابیدن را پیچیده کند. سوء هاضمه می تواند تا روز بعد دوام داشته باشد ، و هنگامی که شما برخیزید ، انرژی کافی برای انجام کارهای روزانه خود ندارید.
* غذاهایی که در شب نباید مصرف شوند
توصیه می کنیم از خوردن غذاهای زیر در هنگام صرف شام خودداری کنید:
_ فست فود
خوردن آن در هر ساعت از روز خوب نیست ، اما در شب به اصطلاح فست فود فقط قندهای تصفیه شده و کربوهیدرات هایی که سریع جذب می شوند به بدن شما می دهد که معده شما را از هضم صحیح آنها باز می دارد.
علاوه بر این ، فراموش نکنید که غذاهایی مانند فست فود ها ، گرچه گرسنگی شما را برطرف می کنند ،اما آنها تمام مواد مغذی بدن شما را برای حفظ تعادل فراهم نمی کنند. بنابراین ، سعی کنید از غذاهایی مانند پیتزا ، سیب زمینی سرخ کرده یا همبرگر اجتناب کنید.
_ قندهای ساده
همانطور که قبلاً ذکر شد ، قندهای ساده و تصفیه شده باعث جذب متراکم اما سریع در دستگاه گوارش شما می شوند. این باعث افزایش شدید قند خون می شود که می تواند باعث بیماری قلبی و مشکلات گوارشی شود.
در مقابل ، قندهای پیچیده موجود در غلات و سبزیجات شما را در مدت طولانی استراحت راضی نگه می دارند.
_ گوشت قرمز
گوشت قرمز برای هضم دشوار است زیرا حاوی مقدار زیادی چربی اشباع و مقادیر زیادی سدیم و پروتئین است ، همه این ترکیبات هضم طولانی مدت و ناراحت کننده را لازم دارند. گزینه بهتر انتخاب گوشت سبک تر و کم چربی است ، به شما در هضم سریع کمک می کند و برای سلامتی شما مفید است.
_ غذاهای ادویه دار
اگر سیستم گوارشی حساسی دارید ، غذای تند می تواند باعث التهاب و سوزش در هنگام هضم شود و باعث ناراحتی هایی مانند گاز معده و رفلاکس شود. این امر به ویژه اگر درست بعد از شام بخوابید در حالت افقی اتفاق می افتد. به همین دلیل ، فلفل دلمه ای و مشتقات آنها غذاهایی هستند که حتماً باید شب ها از خوردن آن خودداری کنید.
_ کافئین
کافئین در محصولاتی مانند قهوه و چای یافت می شود. همانطور که کاملاً مشخص است ، کارکرد اصلی کافئین این است که شما را از خواب بیدار و هشیار نگه می دارد که این باعث می شود که شما از خواب شب خودداری کنید.
بهتر است و وعده های غذایی سنگین تر را برای صرف صبحانه و ناهار بگذارید. عبارت "صبحانه مانند پادشاه را بخورید ، ناهار مانند شاهزاده و شام مانند گدا" را بخاطر بسپارید.