به گزارش سایت طلا، کلسترول این کلمه وحشتناک همراه با بیماری های مزمن عمده و تعداد زیادی از بیماری هایی است که کیفیت پایین زندگی را به همراه دارد. آیا تاکنون فکر کرده اید که چگونه می توانید کلسترول را کنترل کنید و چه پیشرفت هایی باید در شیوه زندگی خود داشته باشید؟
در زیر پنج روش وجود دارد که می توانید سلامتی خود را بهبود بخشیده و از عوارضی که می تواند روی بدن شما تأثیر بگذارد ، جلوگیری کنید. آگاه باشید که کلسترول چیزی نیست که از آن چشم پوشی کنید.
1. از شیوه زندگی کم تحرک خودداری کنید
حداقل به مدت 90 دقیقه ورزش مربوط به قلب و عروق را در هفته انجام دهید تا از نظر سلامتی قلبی عروقی و از دست دادن وزن و کنترل کلسترول استفاده شود. ورزش کردن شامل هر فعالیتی است که به طور مکرر از عضلات اصلی استفاده می کند و ضربان قلب شما را افزایش می دهد و در برابر اثرات مضر عدم تحرک بدنی مبارزه می کند.
به پیاده روی بروید ، دوچرخه سواری کنید ، قایقرانی یا شنا کنید. هر فعالیتی که دوست دارید خوب است. سبک زندگی بدون تحرک منجر به عواقب وحشتناکی می شود که با افزایش سطح کلسترول بدلیل عدم ورزش ، بدتر می شوند.
2. سبزیجات بیشتری بخورید
حداقل یک وعده غذایی بدون گوشت در هفته تهیه کنید. پروتئین حیوانی (گوشت گاو ، گوشت خوک ، ماهی ، تخم مرغ ، ماهی) را با پروتئین گیاهی مانند لوبیا ، عدس ، توفو جایگزین کنید. این پروتئین های گیاهی را در سالادها ، سوپ ها یا ترکیب آن ها امتحان کنید تا میزان دریافت چربی اشباع را کاهش دهید.
با این حال ، اگر پایین آوردن گوشت شما خیلی سخت است ، سعی کنید سبزیجات با کالری بالا مانند هویج ، کلم بروکلی و کلم میل کنید.
3. میزان مصرف چربی حیوانی را کم کنید
این قسمت برای سلامتی مطلوب رگ ها و شریان های شما بسیار مهم است. به خاطر داشته باشید که بخشی از کلسترول که مصرف می کنیم از مواد غذایی حاصل می شود. از این گذشته ، مواد غذایی با چربی زیاد حیوانات نیز از نظر کلسترول سرشار هستند.
خوردن غذای پرچرب مانند گوشت فرآوری شده را فراموش کنید ، که شامل کالباس ، سالامی ، بولونیا و گوشت قرمز چرب مانند دنده ها و برش های چرب تر گوشت گاو ، گوشت گوساله ، گوشت بره است. علاوه بر این ، پوست را از گوشت مرغ و بوقلمون جدا کنید. از برخی لبنیات بدون چربی مانند شیر ، پنیر و کره خودداری کنید.
4. از فیبر استفاده کنید
شما می توانید از یک رژیم متعادل و کم کلسترول و در عین حال ، غذاهای با کیفیت و یک بدن سالم لذت ببرید. فیبر محلول را می توان در جو دوسر ، تخم کتان ، جو ، حبوبات ، میوه و سبزیجات ریشه ای و همچنین در دانه های سنتی یافت.
5. زمان آن فرا رسیده است که چاقی را از بین ببرید
بدون شک یکی از وحشتناک ترین عواقب ممکن کلسترول ، چاقی است. تاکنون ، ما روشهای کنترل کلسترول شما را ذکر کردیم ، اما اگر وزن خود را از نظر دور نگه دارید ، می توانید به یک جاده بسیار خطرناک بروید.
اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید ، باید این وزن اضافی را از دست دهید. کاهش وزن به کاهش کلسترول بد کمک می کند. علاوه بر این ، افت 8 تا 15 پوند می تواند تأثیر شگفت آور مثبتی بر میزان کلسترول شما داشته باشد.