50 غذا و خوراکی فوق العاده سالم و مفید

50 غذا و خوراکی فوق العاده سالم و مفید

تصمیم گیری برای اینکه چه غذایی سالم تر همه غذا هاست کار سختی است. تعداد بسیاری از خوراکی ها هم خوشمزه هستند و هم برای سلامتی مفیدند. قصد داریم پنجاه غذای خوشمزه و در عین حال مفید را برایتان معرفی کنیم.
*انواع میوه ها
میوه ها از محبوب ترین خوراکی ها در سراسر جهان هستند. این خوراکی های شیرین، مغذی نیازی به آماده سازی ندارند و به سادگی می تواند در رژیم غذایی شما گنجانده شود.
1. سیب
2. آواکادو
3. موز
4. بلوبری
5. پرتقال
6. توت فرنگی
*گوشت و تخم پرندگان
گوشت و تخم پرندگان منابع اصلی پروتئین و آهن برای بدن انسان هستند.
7. تخم مرغ
8. گوشت گاو
9. گوشت سینه مرغ
10. گوشت گوسفند
*خشکبار، مغز ها و دانه ها
آجیل و خشکبار در عین حال که چربی و کالری زیادی دارند در کم کردن وزن به شما کمک خواهند کرد. این غذا ها بسیار مفید سرشاد از منیزیوم و ویتامین ای هستند و مانند میوه ها نیازی به آماده سازی ندارند پس به راحتی می توانید به برنامه غذایی خود اضافه شان کنید.
11. بادام
12. دانه چیا
13. نارگیل
14. فندق استرالیایی
15. گردو
*سبزیجات و ادویه ها
سبزیجات در کنار میوه ها منبع مهم فیبر هستند. کالری فوق العاده پایینی دارند و بسیار متنوع هستند.
16. مارچوبه
17. فلفل دلمه ای
18. کلم بروکلی
19. هویج
20. گل کلم
21. خیار
22. سیر
23. کلم پیچ
24. پیاز
25. گوجه
26. سیب زمینی
27. سیب زمینی شیرین
*ماهی و غذا های دریایی
ماهی و غذا های دریایی بسیار مفید هستند. این غذا ها سرشار از ید و امگا 3 هستند.
تحقیقات نشان می دهد که افرادی که میزان بیشتری از غذا های دریایی مصرف می کنند خطر ابتلای آن ها به بیماری های قلبی، زوال عقل و افسردگی بسیار پایین می آید.
28. ماهی سالمون
29. ماهی ساردین
30. صدف خوراکی
31. میگو
32. ماهی قزل آلا
33. تن ماهی
*غلات
بعضی از دانه ها با وجود کربوهیدرات بالا بسیار مفیدند. پس آن ها را مصرف کنید اما نه زیاد.
34. برنج قهوه ای
35. جو دوسر
36. کینوآ
*نان
نان ها معمولا دارای قند و کربوهیدرات بسیار بالا هستند. افرادی که سعی میکنند رژیم غذایی سالمی داشته باشند باید نان های مفید را انتخاب کنند.
37. نان چند غله
38. نان خانگی
*حبوبات
حبوبات منبع پروتئین گیاهی هستند. هرچند لازم است با آماده سازی و پخت مناسب مانع از اختلال آن ها در هضم غذا شد.
39. لوبیا سبز
40. لوبیا قرمز
41. عدس
42. بادام زمینی
*لبنیات
لبنیات منبع انواع مواد مغذی برای بدن است. تحقیقات نشان داده است که کسانی که لبنیات پرچرب می خورند خطر ابتلا به چاقی کمتری دارند و سالم ترند.
43. پنیر
44. شیر
45. ماست
*روغن و چربی
روغن ها با وجود این که میتوانند مضر و چاق کننده باشند اما انواعی از ان ها نیز هستند که برای سلامتی بسیار مفیدند.
46. کره گاو هایی که از علف تغذیه کرده اند
47. روغن نارگیل
48. روغن زیتون فرابکر
*49. سرکه سیب
این ماده یکی از بهترین غذا ها برای سلامتی بدن است. مطالعات نشان می دهد که این ماده به کاهش قند خون و وزن کمک می کند.
*50. شکلات تلخ
شکلات تلخ سرشار از منیزیوم است و یکی از قدرتمند ترین منابع آنتی اکسیدان بر روی زمین می باشد.