15 ماده غذایی که سیستم ایمنی شما را تقویت خواهد کرد

15 ماده غذایی که سیستم ایمنی شما را تقویت خواهد کرد

اگر به دنبال راه هایی برای جلوگیری از سرماخوردگی، آنفولانزا و یا سایر عفونت ها هستید اولین قدم می تواند مراجعه به فروشگاه مواد غذایی نزدیک به خانه تان و خریدن این 15 ماده غذایی که در ادامه به آن ها اشاره خواهیم کرد باشد.
با تنظیم کردن وعده های غذایی تان به شکلی که این 15 تقویت کننده سیستم ایمنی در آن باشد می توانید از بسیاری از بیماری های عفونی پیش گیری کنید.
1. مرکبات
ویتامین سی موجود در مرکبات باعث می شود تا تعداد گلبول های سفید بدن افزایش یابد و سیستم ایمنی بدنتان تقویت شود. از آنجا که بدن خود ویتامین سی تولید نمی کند لازم است تا با خوردن مرکبات ویتامین سی لازم را برای بدن خود تامین کنید. این مقدار برای خانم ها 75 میلی گرم و برای آقایان 90 میلی گرم در روز است.

2. فلفل قرمز
فلفل قرمز علاوه بر این که منبع غنی ویتامین سی می باشد دارای مقدار بسیاری ویتامین A نیز است که باعث تقویت پوست و چشمتان نیز می شود.
3. کلم بروکلی
کلم بروکلی را می توان سالم ترین غذایی که بر روی سفره خود می گذارید دانست. کلم بروکلی دارای ویتامین های A،E و C است و همچنین مقادیر زیادی فیبر و آنتی اکسیدان را نیز دارا می باشد.
4. سیر
5. زنجبیل
6. اسفناج
دلیل بودن اسفناج در این لیست فقط مملو از ویتامین سی بودن این گیاه نیست بلکه اسفناج انباشته از آنتی اکسیدان ها و بتاکاروتن نیز می باشد که علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن باعث ضدعفونی بدن شما نیز می شود.
7. ماست
8. بادام
9. تخمه آفتاب گردان
10. زردچوبه
تحقیقات نشان می دهد که زردچوبه می تواند به عنوان یک داروی ضد التهاب در معالجه آرتروز و آرتریت عمل کند. همچنین می تواند به کاهش آسیب های عضلانی ناشی از ورزش نیز کمک کند.
11. چای سبز
12. پاپایا(خربزه درختی)
13. کیوی
14. مرغ
مرغ با توجه به داشتن مقادیر بسیار بالای ویتامین B6 می تواند به شکل قابل توجهی سستم ایمنی شما را بهبود ببخشد.
15. صدف خوراکی