اگر معده سالمی می خواهید این 22 غذا را باید بخورید

اگر معده سالمی می خواهید این 22 غذا را باید بخورید

فیبر یکی مهم ترین موادی است که روزانه باید آن را مصرف کنید. این ماده توسط معده و روده شما هضم نمی شود و به سرعت به سمت روده بزرگ حرکت میکند. فیبر باعث تقویت و سلامت دستگاه گوارش شما می شود.
انواع خاصی از فیبر همچنین ممکن است باعث کاهش وزن، کاهش قند خون و درمان و پیشگیری از یبوست شود. توصیه می شود به صورت روزانه 25 گرم ( برای خانم ها) و 38 گرم ( برای آقایان) فیبر مصرف شود. با این حال اکثر مردم تنها نیمی از آن را در روز مصرف می کنند.

خوشبختانه افزایش مصرف فیبر بسیار آسان است و شما می توانید به راحتی میزان مصرف فیبر را با افزودن غذا هایی مانند سبزیجات مختلف به رژیم غذایی خود بالا ببرید.
در اینجا ما به شما 22 غذای فوق العاده پر فیبر را معرفی خواهیم کرد. در این لیست دانه چیا 34.4 درصد، پف فیل 14.5 درصد، بادام 12.5 درصد و شکلات تلخ 10.9 درصد دارای فیبر هستند. بقیه مواد غذایی نیز از 2 تا 9 درصد حاوی فیبر می باشند.
1. گلابی
2. توت فرنگی
3. آووکادو
4. سیب
5. تمشک
6. موز
7. هویج
8. چغندر
9. بروکلی
10. کنگر فرنگی
11. کلم بروکسل
12. عدس
13. لوبیا قرمز
14. لپه
15. نخود
16. کینوآ
17. جو دوسر
18. پف فیل
19. بادام ها
20. دانه چیا
21. سیب زمینی شیرین
22. شکلات تلخ