ویتامین های لازم برای سلامت چشم و روش مصرف آن چیست؟
چشمان شما یکی از پیچیده ترین اندان های بدنتان است که برای عملکرد مناسب به ویتامین ها و مواد مغذی مختلفی نیاز دارد.
ویتامین های لازم برای سلامت چشم و روش مصرف آن چیست؟
چشمان شما یکی از پیچیده ترین اندان های بدنتان است که برای عملکرد مناسب به ویتامین ها و مواد مغذی مختلفی نیاز دارد.
با بالا رفتن سن و حتی در جوانی مشکلات بسیار زیادی وجود دارد که می تواند چشمان شما را تحت تاثیر خود قرار دهد. برای مثال بیماری های چشمی مانند آب سیاه و آب مروارید می تواند بینایی شما را کاهش داده و یا حتی از بین ببرد.
بسیاری از بیماری ها و عوارض چشم دلایل وراثتی و ژنتیکی دارد اما به هیچ عنوان نمی توان تاثیر تغذیه را انکار کرد حتی اگر این تاثیر محدود باشد.
در ادامه ما به شما نه ویتامین و غذا هایی که دارای این ویتامین ها هستند را معرفی خواهیم کرد تا با مصرف آن ها به حفظ سلامت چشم خود کمک کنید.
1. ویتامین A: سیب زمینی شیرین، سبزیجات سبزرنگ با برگ های پهن و فلفل دلمه ای
2. ویتامین E: مغز ها، دانه ها، آووکادو و ماهی سالمون
3. ویتامین سی: کلم بروکلی، کلم پیچ و مرکبات
4. ویتامین بی6 ، بی9 و بی12: برنج قهوه ای، گوشت قرمز و تخم مرغ
5. ریبوفلاوین (ویتامین بی2): گوشت گاو و گوساله، شیر و ماست
6. نیاسین (ویتامین بی3): ماهی، قارچ، بادام زمینی و گوشت گاو
7. لوتئین و زاکسانتین: اسفناج پخته شده و کلم
8. اسید های چرب امگا-3: ماهی، سویا و مغزها
9. تیامین (ویتامین بی1): گوشت و ماهی
