۱۰ عادت رایج که چربی‌های شکمی را افزایش می‌دهد

به گزارش سایت طلا، ما برای خودمان عاداتی ایجاد می کنیم چون باعث احساس راحتی برای ما می شوند، و گاهی تغییر آنها برای بسیار مشکل و دشوار است. اما طبق تحقیقات جدید تغییر عادات بسیار آسان تر از آن چیزی است که ما فکر میکنیم.

عادت کردن به برخی عادات که از نظر خودمان خیلی مضر نیستند اما در واقعیت بسیار برای بدن مان مضر هستد، از جمله برخی عاداتی که باعث چاقی و ایجاد چربی شکمی می شوند اما شما آنها را نمی دانید . با ما در این مقاله همراه باشید تا با این عادات آشنا شوید.

1- به اندازه کافی نمی خوابید
به گفته محققان کسانی که کمتر از 5 ساعت در شبانه روز می خوابند 2 برابر بیشتر دچار چربی شکمی می شوند، در حالی که کسانی که بیش از هشت ساعت می خوابند کمتر به چاقی شکمی دچار می شوند. در واقع بطور متوسط و استاندارد شش تا هفت ساعت خواب در هر شبانه روز می تواند برای کنترل وزن مطلوب باشد.

2-به خوردن نوشابه رژیمی عادت دارید
ما فکر می کنیم که مصرف نوشابه های بدون قند به سلامتی کمک می کند، در حالیکه از نظر کالری تفاوت چندانی ندارند و همچنین از نظر عوارض اصلا فرقی بین نوشابه های بدون قند یا باقند وجود ندارد. در یک مطالعه تکان دهنده ، محققان مرکز علوم بهداشتی دانشگاه تگزاس به مدت 10 سال 475 بزرگسال را تحت نظر داشتند و دریافتند که شرکت کنندگان که نوشابه جز ثابت وعده های غذایی آنهاست 70 درصد نسبت به افراد عادی دچار چاقی شکمی می شوند.

3-غذای خود را در بشقاب بزرگ می خورید
نتیجه یک سری تحقیقات نشان داد که 98.6 درصد از افراد چاق بشقاب بزرگتر را انتخاب می کنند.
بشقاب بزرگتر شما را وادار به مصرف غذای بیشتری می کند در نتیجه کالری بیشتری دریافت می کنید و کالری زیادی تبدیل به چربی و اضافه وزن می شود.

4-با تمرکز غذا نمی خورید
کارشناسان می گویند توجه به جزئیات غذا یک راه ساده برای تمرکز در هنگام غذاوردن است. در حقیقت ، یک مطالعه در مجله Flavor نشان داد که شرکت کنندگان که به جزئیات غذا از جمله عطر و بوی غذا، مواد تشکیل دهنده و ... به طور قابل توجهی کمتر خوردند. یک مطالعه دوم نشان داد که افرادی که در یک بشقاب یک رنگ مثلا سفید غذا خوردند، 22 درصد بیشتر نسبت به افرادی که در بشقاب های رنگارنگ داشتند، غذا خوردند.

5-خیلی سریع غذا می خورید
بدن شما یک سازوکار مشخص دارد بدین صورت که 20 دقیقه طول می کشد تا معده شما به مغز بگویید که به اندازه کافی پر شده است. یک مطالعه در ژورنال انجمن رژیم غذایی آمریکا نشان داد که افرادی که آهسته غذا می خورند در هر وعده به میزان 66 کالری کمتری دریافت می کنند، شاید از نظر شما 66 کالری آنقدرها هم زیاد نباشد اما این میزان در هر وعده غذایی می تواند کمک زیادی به روند لاغری کند .
6- به اندازه کافی آب نمی نوشید
مصرف کافی آب برای عملکردهای تمامی اعضای بدن ضروری است ، و هرچه بیشتر بنوشید ، احتمال دفع چربی شکمی بیشتر است. در یک مطالعه، شرکت کنندگان در برنامه های غذایی که به آنها داده شد، قبل از هر وعده غذایی دو فنجان آب بنوشند 30 درصد وزن بیشتری نسبت به افرادی که آب کافی نمی نوشند کم می کنند. محققان آلمانی دریافتند که مصرف شش فنجان آب سرد در روز می تواند باعث افزایش متابولیک بدن شود که باعث سوزاندن 50 کالری در روز شود.
7-وقتی احساساتی هستید غذا می خورید
افرادی که در زمان استرس غذا می خورند 13 برابر بیشتر از افراد دیگر دچار اضافه وزن یا چاقی می شوند. اگر هنگامی که استرس دارید علاقه به غذا خوردن دارید می توانید به جای آن یه آدامس بجوید یا اینکه اگر در خیابات هستید پیاده روی کنید و ... در هر حال یک پاسخی بجز غذا خوردن را بیابید. در زمان استرس به دلیل اینکه توجه و تمرکز شما را از آنچه که میخورید کاهش می دهد سبب افزایش خوردن در نتیجه کالری بیشتر دریافت می کنید.

8-همیشه از آسانسور استفاده می کنید
دفتر شما در طبقه پنجم است و شما همیشه از آسانسور استفاده می کنید. بنظر ما شما اشتباه می کنید چون با استفاده از پله ها دو برابر کالری می سوزانید. اگر باور نمی کنید که بالا رفتن از پله چقدر می توانید کالری سوزی را افزایش دهد بهتر است برای یه مدت کوتاه آن را متحان کنید تا نتایج باور کردنی ببینید.
9-بیش از حد می خوابید
درست است که کمبود خواب باعث افزایش وزن می شود اما به همان اندازه خوابیدن بیش از اندازه و نیاز همان نتیجه را خواهد داشت. محققان Wake Forest دریافتند که افرادی که بیش از هشت ساعت در شب می خوابند، نوع خطرناکتری از چربی شکمی را تجربه می کنند که با بیماری های قلبی ، دیابت و سکته مغزی همراه است.
10- شام دیر می خورید
تحقیقات نشان می دهد که خوردن شام در اوایل شب می تواند به کاهش وزن کمک کند زیرا شما وقت بیشتری برای سوزاندن کالری دارید. یک زمان ثابت برای خوردن شام خود انتخاب کنید و برای آن برنامه ریزی کنی، اگر اتفاقی مجبور شدید که دیروقت شام بخورید سعی بعد از خوردن شام پیاده روی کنید تا سوخت و ساز بدن تان به هضم سریعتر غذا کمک کند.