17 راه مؤثر برای کاهش فشار خون بالا
فشار خون بالا یکی از خطرناک ترین بیماری ها است که بدون هیچ علائمی می تواند باعث مشکلات قلبی و سکته شده و به مرگ بیانجامد. از این رو آن را قاتل خاموش نیز می نامند.
17 راه مؤثر برای کاهش فشار خون بالا
فشار خون بالا یکی از خطرناک ترین بیماری ها است که بدون هیچ علائمی می تواند باعث مشکلات قلبی و سکته شده و به مرگ بیانجامد. از این رو آن را قاتل خاموش نیز می نامند.
فشار خون بالا یکی از اصلی ترین دلایل مرگ و میر در ایالات متحده آمریکا می باشد و از هر سه آمریکایی بزرگسال یک نفر به این بیماری مبتلا می باشد.
در کنار خطر های بسیار این بیماری خوشبختانه درمان و پیشگیری از آن می تواند بسیار ساده باشد. شما می توانید با انجام یک سری از کار های مختلف و افزودن برخی از مواد غذایی به رژیم غذایی تان از فشار خون بالا پیش گیری کرده و حتی به درمان آن کمک کنید.
توجه داشته باشید که در موارد حاد فشار خون بالا لازم است حتما با پزشک خود مشورت کرده و تحت نظر وی دارو درمانی را شروع کنید.
1. فعالیت روزانه تان را بالا برده و ورزش کنید
2. اگر اضافه وزن دارید وزن خود را کاهش دهید
3. از مصرف شکر و کربوهیدرات ها پرهیز کنید
4. مصرف پتاسیوم خود را بیشتر و مصرف سدیم خود را کمتر کنید. برگه زرد آلو سرشار از پتاسیوم می باشد و منبع اصلی سدیم در بدن نمک است.
5. مصرف غذا های فراوری شده را کم کنید
6. سیگار کشیدن را ترک کنید
7. استرس اضافی خود را کاهش دهید
8. مدیتیشن و یوگا را امتحان کنید
9. شکلات تلخ بخورید
10. گیاهان دارویی مانند لوبیای سیاه و زنجبیل مصرف کنید
11. خواب مناسب و کافی داشته باشید
12. سیر بخورید
13. از مواد غذایی سرشار از پروتئین مانند ماهی و گوشت استفاده کنید
14. از مکمل های کاهش فشار خون استفاده کنید
15. از مشروبات الکی دوری کنید و یا نوشیدن آن ها را کاهش دهید
16. مصرف کافئین را کاهش دهید
17. از دارو های کاهش و کنترل فشار خون استفاده کنید
