غذایی که می خورید می تواند در تمامی ابعاد زندگی شما از جمله کارایی مغز، قدرت سیستم ایمنی و حتی زیبایی پوست و مو هایتان تاثیر بگذارد. این قائده برای خواب نیز وجود دارد و غذایی که قبل از خواب مصرف می کنید تاثیر بسیاری را روی کیفیت خواب شما می گذارد.
خواب آرام، طولانی و با کیفیت برای سلامتی بسیار مهم می باشد و توانایی و کارایی مغز در روز را مشخص می کند. خواب خوب خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش داده، سلامت مغز را حفظ کرده و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
به طور کلی توصیه می شود که افراد شب ها بین هفت تا نه ساعت به صورت بی وقفه بخوابند. اما متاسفانه بسیاری از افراد در خوابیدن خود مشکل دارند. برخی وسط شب بیدار می شوند، برخی بسیار دیر می خوابند و کم خوابی دارند و برخی نیز بیش از حد می خوابند.
راهکار های بسیاری برای بهبود خواب وجود دارد که از جمله آن ها تغییر در رژیم غذایی می باشد. غذایی که قبل از خواب مصرف می کنید می تواند تاثیر بسیاری بر روی میزان و کیفیت خواب شما بگذارد. در ادامه 9 تا از بهترین غذا هایی که می توانید شب ها قبل از خواب مصرف کنید را برای شما خواهیم گفت.
1. بادام
2. بوقلمون
3. دمنوش بابونه
4. کیوی
5. آب آلبالو
6. ماهی های چرب
7. گردو
8. برنج سفید
9. دمنوش گل ساعتی