پوست و مو یکی از دغدغه های همه افراد در مسائل سلامتی می باشد. چرا که کیفیت و سلامتی پوست مو تاثیر بسزایی در زیبایی دارد.
مواد مغذی و ویتامین های بسیاری در سلامت و زیبایی پوست و مو مؤثر می باشند که مطمعنا تا به حال اسم آن ها را بسیار شنیده اید. اما لازم است بدانید که یکی از مؤثر ترین ویتامین ها در سلامت پوست و مو بیوتین می باشد که اسم آن نیز کمتر شنیده شده است.
بیوتین یک نوع ویتامین پیچیده از خانواده ویتامین های بی می باشد که با نام ویتامین اچ نیز شناخته می شود. نقش اصلی این ویتامین در تبدیل غذایی که مصرف می کنید به انرژی می باشد.
این ویتامین ضروری در سلامت پوست و مو نیز نقش بسیار مهمی دارد. داشتن مقادیر کاهی از بیوتین در بدن باعث می شود تا مو هایی براق، پوستی درخشان و ناخن هایی محکم داشته باشید.
بیوتین همچنین یکی از ویتامین های فوق العاده ضروری در هنگام بارداری به حساب می آید و برای داشتن یک کبد سالم و با عملکرد مناسب نیز لازم است.
شما می توانید بیوتین مورد نیاز خود را از طریق مواد غذایی یا مکمل های موجود تامین کنید. توجه داشته باشید که در برخی موارد بیوتین با برخی از دارو ها تداخل نشان داده است. تداخل دارویی بیوتین عموما بدون ضرر بوده و آسیبی به همراه نداشته است اما بهتر است اگر داروی خاصی مصرف می کنید با پزشک خود در این مورد مشورت کنید.
در ادامه به شما هفت غذای فوق العاده را که سرشار از بیوتین می باشند به شما معرفی خواهیم کرد تا با کمک آن ها بتوانید همیشه پوست و مویی فوق العاده و زیبا داشته باشید.
1. تخم مرغ
2. بادام
3. گل کلم
4. پنیر
5. قارچ
6. سیب زمینی شیرین
7. اسفناج