درمان افسردگی شما در دستان خودتان است

درمان افسردگی شما در دستان خودتان است

آیا فکر می کنید افسرده شده اید؟ بدانید شما تنها نیستید. از پنجره بیرون را نگاه کنید، از هر 5 نفر 1 نفر مثل شما است. بدانید آدم های شاد هم ممکن است برخی از مواقع افسردگی را تجربه کنند. هر اتفاق ناخوشایند، هر فقدان و از دست دادنی ممکن است ما را به افسردگی دچار کند. اما آیا افسردگی درمان پذیر هست؟ خود ما چه کارهایی می توانیم برای بهبود افسردگی انجام دهیم؟

در صورت امکان نقاشی، خطاطی، پیاده روی، شنا، کوه پیمایی یا حتی آواز خواندن را امتحان کنید.

با مشورت پزشک از مکمل های آهن و ویتامین دی، ویتامین ای، ویتامین ب1 و امگا3 استفاده کنید. برای رفع بی خوابی مصرف شکر، نوشابه، قهوه، کافئین را 6 ساعت قبل از خواب متوقف کنید و از دمنوش های گیاهی استفاده کنید.

مدیتیشن و یوگاه و ریلکسیشن را انجام دهید.

در صورت لزوم با صدای بلند گریه کنید. با احساس افسردگی خود صحبت کنید و ببینید به شما چه می گوید احتمالا همین گفتگو می تواند به بهبود افسردگی شما کمک کند.

لباس هایی با رنگ روشن بپوشید که به شما اعتماد به نفس بهتر و عزت نفس بالاتری بدهد. حتما تمرین های ورزشی را دنبال کنید.

نظر دیگران هیچ اهمیتی ندارد. شما بیمار روانی نیستید فقط افسرده شده اید. پس خود را ببخشید و با خود مهربان باشید.

از لامپ هایی با نور سفید استفاده کنید.

بهتر است لوازم درگذشتگان خود را به دیگران هدیه بدهید و از نگهداری آن ها به عنوان یادگاری خودداری کنید.

سعی کنید در امورخیریه غیر نمایشی فعالیت داشته باشیید حتی ریختن دانه برای پرندگان نیز مفید است.

اگر به گیاهان آلرژی ندارید چند گلدان آپارتمانی برای خود تهیه کنید و از آن ها نگهداری کنید.

از گوش دادن به آهنگ های غمگین خودداری کنید.

مطمئن شوید که به کم کاری و پرکاری تیروئید، کم خونی ناشی از فقر آهن و اختلالات هورمونی مبتلا نیستید.

برای حل مشکلات که به تنهایی قادر به حل و فصل آن ها نیستید به یک روانشناس مراجعه کنید.

ناامیدی شما را ناتوان و بی انگیزه می کند. به جای ناامید شدن برای رفع درگیری های ذهنی خود اقدام کنید.