با انجام این کارها در 30 سالگی قلب شما در 40 سالگی از تپیدن نخواهد ایستاد
بدن انسان از عضو های زیادی تشکیل شده است که سلامت هر یک از آن ها حائز اهمیت است. قلب یکی ایز این اعضا است که نداشتن فشار خون بسیار مهم است. به گفته انجمن قلب آمریکا 7 روش سالم را در 30 سالگی دنبال کنید تا در 40 سالگی فشارخون نداشته باشید. این قلب شما است که بیش از دیگر اعضا باید به طور منظم به تپیدن ادامه بدهد.
با انجام این کارها در 30 سالگی قلب شما در 40 سالگی از تپیدن نخواهد ایستاد
بدن انسان از عضو های زیادی تشکیل شده است که سلامت هر یک از آن ها حائز اهمیت است. قلب یکی ایز این اعضا است که نداشتن فشار خون بسیار مهم است. به گفته انجمن قلب آمریکا 7 روش سالم را در 30 سالگی دنبال کنید تا در 40 سالگی فشارخون نداشته باشید. این قلب شما است که بیش از دیگر اعضا باید به طور منظم به تپیدن ادامه بدهد.
این سازمان 7 نکته ساده را برای سلامت قلب ارائه کرده است که شامل مدیریت رژیم غذایی، ورزش، کلسترول و قند خون است. متخصصان می گویند مردم نباید سعی کنند همه 7 تغییر را اجرا کنند بلکه یک یا دو تغییر متناسب با زندگی آن ها کار بهتری است.
پیروی از 7 راه برای زندگی، در 30 سالگی باعث کاهش اتبلا به فشار خون در 40 سالگی می شود. فشار خون بالا باعث سکته مغزی، حمله قلبی، از دست دادن بینایی و نارسایی قلبی می شود.
این 7 رفتار بهداشتی که باید به آن ها توجه کنید عبارتند از:
شاخص توده بدن
سیگار کشیدن
فعالیت بدنی
فشار خون
کلسترول
قندخون
برا انجام این برنامه لازم نیست از راه همه یا هیچ شروع کنید بلکه یکی را پیش گرفته و با موفقیت در این مرحله وارد قسمت بعدی شوید. بیان شده است که فرمول موفقیت در بیشتر افراد تعدیل غذا خوردن با افزایش فعالیت بدنی است. این را نیز به یاد داشته باشید ه اگر سیگاری هستید باید از این مرحله شروع به فعالیت برای این 7 راه کنید.
همچنین در کنار این هفت روش بر روی این غذا ها تمرکز کنید و به طور طبیعی مصرف سدیم را محدود کنید و از مصرف گوشت قرمز و فرآوری شده، غلات تصفیه شده و شیرینی جات پرهیز کنید.
لیست غذاهای سالم برای قلب عبارتند از:
سبزیجات
میوهها
غلات کامل
لوبیا
ماهی
مرغ بدون چربی
آجیل
روغن های سالم
