برای داشتن یک بدن سالم فقط نباید به آنچه که می خورید توجه کنید. این تازه قدم اول در داشتن یک تغذیه سالم است. در ادامه مطلب 8 نکته سلامتی در مورد نکاتی که باید برای داشتن یک تغذیه رعایت کنید را به شما معرفی می کنیم.
نکته مهم در داشتن یک رژیم غذایی سالم، داشتن مقدار مناسب کالری برای میزان تحرک شما است ، بنابراین می توانید انرژی مصرفی خود را با انرژی دریافتی تنظیم کنید. توصیه می شود که مردان حدود 2500 کالری در روز داشته باشند و زنان باید حدود 2000 کالری در روز داشته باشند.
اگر بیش از نیاز بدن خود بخورید یا بنوشید، وزن خود را اضافه خواهید کرد زیرا انرژی که استفاده نمی کنید به عنوان چربی ذخیره می شود. اگر کم و زیاد بخورید، لاغر می شوید.
همچنین باید اطمینان حاصل کنید که رژیم متعادل دارید و بدن تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را دریافت می کند، در نتیجه طیف وسیعی از غذاها را بخورید.
این 8 نکته می تواند اصول تغذیه سالم را دربرگیرد و به شما در انتخاب سالم تر کمک کند.
1_ وعده های غذایی خود را بر پایه کربوهیدرات های نشاسته ای و با فیبربالاتر ا انتخاب کنید.
2_ میوه و سبزیجات زیادی بخورید.
3_ ماهی بیشتری بخورید به خصوص بخشی از ماهی های چرب( سالمون، قزل آلا، شاه ماهی، ساردین)
4_چربی اشباع شده و شکر را کاهش دهید.
5_نمک کمتری بخورید.
6_تحرک داشته باشید و خود را به یک وزن متناسب برسانید.
7_خود را تشنه نگه ندارید.
8_ صبحانه را کنار نگذارید.