هرچه می خواهید بخورید اما یک گرم هم وزن اضافه نکنید

هرچه می خواهید بخورید اما یک گرم هم وزن اضافه نکنید

وقتی نوبت به رژیم گرفتن می رسد قوانینی و ممنوعیت هایی که باید رعایت کنیم بسیار ناامید کننده و سخت می شوند. حالا هرچه می خواهید بخورید فقط یک مبادله ی کوچک انجام دهید.

کافی است دلتان بخواهد چیزی را که تودوست داری بخورید تا شما را از دست زدن و خوردن آن منع کنند که مبادا وزنتان بالا برود. بستنی، فست فود، شیرینی، بله، می توانید به راحتی آن ها را بخورید و یک گرم هم به وزن شما اضافه نشود. اما به یک شرط که این جایگزینی های هوشمندانه را رعایت کنید تا اهش وزن برای شما اتفاق بیافتد.

15مباده ساده ای که بارعایت آن ها در رژیم غذایی تان میزان کالری دریافتی شما به میزان قابل توجهی کاهش یابد. با این روش جایگزینی بیش از 4960 کالری صرفه جویی خواهید کرد.

برای کاهش وزن لازم نیست رژیم خود را اصلاح کنید بلکه فقط این مبادله های هشمندانه را دنبال کنید.

1_ مبادله مصرف مایونز 90کالری با خردل0 کالری

2_مبادله تخم مرغ و پنیر275کالری با تخم مرغو پیازچه170 کالری

3_مبادله نوشابه 140کالری با جوش شیرین و لیمو 0کالری

4_مبادله گردو 185کالری با پسته خام159 کالری

5_ کشمش325 کالری با انگور 69 کالری

6_ ماست ترش60 کالری با ماست یونانی27.5 کالری

7_ شکر16 کالری با دارچین 6 کالری

8_ پاپ کرن صنعتی210کالری با پاپ کرن خانگی139 کالری

9_قاشق روغن زیتون120کالری و اسپری روغن زیتون5 کالری

10_2 تخم مرغ سرخ شده260کالری با 2 تخم مرغ غذاخوری 160 کالری

11_ لاته 195 کالری با قهوه تلخ به همراه2 درصد شیر35 کالری

12_نان برگر130کالری با یک برگ کاهو 4 کالری

13_28 گرم چیپس 140 کالری با 1 بسته هویج و سبزیجات 35 گرم

14_ شیر بادام وانیل80 کالری با شیر بدون شکر35 کالری

15_ سس کچاپ 20کالری با سس گوجه طبیعی10کالری