با این غذاها به جنگ کلسترول بالای خون بروید

با این غذاها به جنگ کلسترول بالای خون بروید

با بالا رفتن سن کم کم خود مراقبتی بیشتری نیاز خواهید داشت. باید دائما مراقب قند و چربی و کربوهیدرات های مصرفی خود باشید. یکی از موارد نگران کننده در سنین بالا کلسترول است که حتی باعث می شود به یک باره از تمامی غذاهای خوشمزه و دوست داشتنی دست بکشید.

وقتی که شما به کلسترول مبتلا شوید این مسئله به وجود می آید که هیچ نوع غذا و پیشنهادی ممکن است که به شما در کاهش کلسترول کمک نکند. اما جواب شما آنقدر ها هم ساده نیست.

خوردن مجموعه ای از غذاهای سالم همراه با ورزش و نگه داشتن وزن در حد سالم باید بخشی از رژیم شما برا کاهش کلسترول بد خون باشد. به یاد داشته باشید مقادیر بالای کلسترول خون با افزایش خطر بیماری های قلبی مرتبط است.

این نکته مهم است که بدانید هیچ تنها غذایی نمی تواند به شکل معجزه باعث کاهش کللسترول شما شود بلکه با مصرف یک زنجیره مناسب از غذا ها می توانید کلسترول خون خود را کنترل و کاهش دهید.

ورزش را در رژیم کاهش کلسترول خود بگنجانید. ترکیب عادات غذایی خوب با ورزش بخش مهمی از رژیم کاهش کلسترول است. حداقل 30 دقیقه ورزش روزانه و حفظ وزن بدن خود را جدی بگیرید.

از غذاهای سرشار از چربی اشباع شده دوری کنید. مانند: گوشت های فرآوری شده یا آن هایی که چربی قابل مشاهده دارند،شیر کامل، پنیر،کره

خوردن غذاهای اباع نشده را جدی بگیرید. مانند: آجیل و دانه ها، کره بادام زمینی، زیتون، ماهی سالمون، ماهی خال خالی، ساردین، روغن آووکادو، روغن زیتون، روغن آفتابگردان.

در ادامه به گنجاندن این 6 ماده غذایی در رژیم غذایی تان توجه بسیاری داشته باشید.

سبزیجات و میوه های سرشار از فیبر محلول بخورید مانند: مارچوبه، سیب زمینی های شیرین، لوبیا و حبوبات، زردآلو، انبه.

آووکادو

برنج سفید را جایگزین برنج قهوه ای کنید.

از جودوسر استفاده کنید.

بذر کتان آسیاب شده را بخورید.