سازمان بهداشت جهانی هشدار بزرگ بعد از کرونا
به شما توصیه می کنیم چه قصد رژیم گرفتن دارید و چه ندارید مصرف قند خود را محدود و کنترل کنید. مصرف بیش از حد قند امروزه به یک نگرانی بزرگ تبدیل شده است که اثرات منفی آن و بیماری های ناشی از آن می تواند برای همیشه شما را از داشتن یک زندگی سالم محروم کند.
سازمان بهداشت جهانی هشدار بزرگ بعد از کرونا
به شما توصیه می کنیم چه قصد رژیم گرفتن دارید و چه ندارید مصرف قند خود را محدود و کنترل کنید. مصرف بیش از حد قند امروزه به یک نگرانی بزرگ تبدیل شده است که اثرات منفی آن و بیماری های ناشی از آن می تواند برای همیشه شما را از داشتن یک زندگی سالم محروم کند.
از جمله تاثیرات مصرف بیش ازحد قند چاقی و دیابت است که دلیل عمده ی نگرانی سازمان بهداشت جهانی را به خود اختصاص داده است و کاهش مصرف آن به عنوان هدف تعیین شده است.
سازمان بهداشت جهانی بیان داشته است که بیش از 10 درصد از کل انرژی دریافتی یک فرد به قند های اضافه مصرفی مربوط می شود که عدد باید در حالت ایده آل کمتر 5 درصد باشد.
شکر هیچ ارزش غذایی اضافه نمی کند و سرشار از کالری است. مصرف کالری بیش از حد لازم البته می تواند به افزایش وزن و همچنین التهاب کمک کند. بر اساس تحقیقات بنیاد ابتکار جهانی علوم اعصاب، اختلالات شناختی ، به ویژه زوال عقل نیز ممکن است نتیجه چاقی باشند.
برای دست یافتن به این هدف که روزانه میزانی از قند و شکر مصرفی خود را کم کنید تا بتوانید سلامتی خود را نگه دارید البته که کاری دشوار است اما باید با عادت های کوچک شروع کنید و بدانید که باید از خوردن چه خوراکی هایی پرهیز کنید.
به یاد داشته باشید که برای کاهش میزان قند مصرفی خود از خوراکی ها دوری کنید و عادت های زیر را در پیش بگیرید.
مصرف پروتئین را افزایش دهید.
مصرف سبزیجات خود را افزایش دهید.
میوه بخورید.
از میوه های خشک دوری کنید.
آدامس بجوید.
از عوامل استرس زا خودداری کنید.
به برچسب ها توجه کنید.
گرسنه نمانید.
بیشتر بخوابید.
ماست ساده انتخاب کنید.
آب بیشتری بخورید.
راه بروید.
چای بخورید.
از غذاهای کم چرب یا بدون چربی دوری کنید.
به نوع نان خوراکی خود توجه کنید.
قبل از خرید حتما مقداری غذا بخورید.
چاشنی و سس های غذا را کنار بگذارید.
دندان های تان را مسواک بزنید.
نوشابه های رژیمی و نوشابه های گازدار را فراموش کنید.
کابینت های خود را از کربوهیدارت و مواد قندی تمیز کنید.
آبمیوه های صنعتی را فراموش کنید.
از چاشنی های قندی طبیعی استفاده کنید.
از سس ماکارانی آماده شده استفاده نکنید.
ممکن است نیاز به مصرف مولتی ویتامین داشته باشید.
اگر شکلات دوست دارید نوع تلخ آن را بخورید.
