با این ده روش روده تان پر از باکتری خواهد شد

با این ده روش روده تان پر از باکتری خواهد شد

در بدن شما حدود 40 تریلیون باکتری وجود دارد که اکثر آنها در روده حضور دارند. باکتری های موجود در روده عموما برای سلامتی شما بسیار مفید بوده و به فرآیند هضم شما کمک می کنند.

با این حال انواع خاصی از باکتری ها نیز در روده شما وجود دارند که می توانند باعث ایجاد بیماری های مختلفی شوند.

لازم است بدانسد که غذایی که می خورید تا حد بسیار زیادی به میزان و نوع باکتری های روده تان تاثیر می گذارد و در صورت داشتن یک رژیم غذایی مناسب باکتری های مفید روده شما افزوده شده و از میزان باکتری های بد روده تان کاسته می شود.

در ادامه ده روش برای بهبود باکتری های موجود در روده تان را به شما خواهیم گفت.

1. طیف متنوع و گسترده ای غذا ها را بخورید و خود را به چند مورد محدود نکنید.

2. مقدار بسیار زیادی سبزیجات، انواع حبوبات به خصوص لوبیا و میوه مصرف کنید.

3. غذا های تخمیر شده مانند ماست یونانی و کفیر مصرف کنید.

4. از قند های ساده و شیرین کننده های مصنوعی پرهیز کنید.

5. غذا های سرشار از پروبیوتیک مانند غلات کامل و سبزیجات مصرف کنید. در اینجا می توانید با غذا های سرشار از پروبیوتیک آشنا شوید.

6. طی شش ماهه اول نوزادی، کودک را با شیر مادر تغذیه کنید.

7. غلات کامل مصرف کنید.

8. از یک رژیم غذایی مبتنی بر طبیعت استفاده کنید.

9. غذا های غنی از پلی فنول مانند بروکلی و شکلات تلخ مصرف کنید.

10. از مکمل های پروبیوتیک استفاده کنید.