یک برنامه غذایی که به مدیریت وزن شما کمک می کند شامل انواع غذاهای سالم است. رنگ ها را به بشقاب خود اضافه کنید و آن را مانند خوردن رنگین کمان بدانید. بشقابی از هر چیزی که دوست دارید این رژیم غذایی از سال 2015 تا 2020 در آمریکا امتحان شده است.
این رژیم غذایی بر پایه :
میوه ها، سبزیجات، غلات سبوس دار و شیر و چربی کم چربی یا کم چربی تأکید می کند.
شامل گوشت بدون چربی، سینه مرغ، ماهی، لوبیا، تخم مرغ و آجیل است.
چربی های اشباع شده، چربی های ترانس، کلسترول، نمک (سدیم) و قندهای اضافی را کم می کند.
به میزان کالری روزانه خود پایبند بمانید.
سبزیجات تیره، برگ دار، پرتقال و گوجه فرنگی سرشار از ویتامین ها، فیبر و مواد معدنی هستند. افزودن فلفل تازه، کلم بروکلی یا پیاز به خورشت ها و املت ها باعث افزایش سریع و راحت رنگ و مواد مغذی به رژیم غذایی شما می شود.