5 راهکار ساده ای که می توانید با آن ها عمر نوح داشته باشید

5 راهکار ساده ای که می توانید با آن ها عمر نوح داشته باشید

حتی کشوری مانند آمریکا نیز با تمام مراقبت های بهداشتی جسمی و روانی که نسبت به شهروندان خود انجام می دهد باز هم میزان کمتری امید به زندگی در آن وجود دارد. برخلاف تصور عموم، عادات سالم در زندگی نقشی اساسی در میزان امید به زندگی افراد دارد و شاید برای داشتن عمر بیشتر مراقبت های اشتباهی را انجام داده ایم.

در طی تحقیقاتی که انجام شده است 5 عامل را در افزایش طول عمر از طریق پرسشنامه در اختیار افراد قرار داده اند و نتیجه آن به شرح زیر است:

1. رژیم غذایی سالم، که بر اساس میزان دریافت غذاهای سالم مانند سبزیجات، میوه ها، آجیل ها، غلات سبوس دار، چربی های سالم و اسیدهای چرب امگا 3 و غذاهای ناسالم مانند گوشت های قرمز و فرآوری شده، قند، نوشیدنی های شیرین ، چربی ترانس و سدیم. محاسبه و رتبه بندی شده است.

2. سطح فعالیت بدنی سالم، که حداقل 30 دقیقه در روز با فعالیت متوسط ​​تا شدید روزانه اندازه گیری می شود.

3. وزن بدن سالم، به عنوان شاخص توده بدنی طبیعی (BMI) تعریف شده است که بین 18.5 تا 24.9 است.

4. در سیگار کشیدن میزان سالم سیگار کشیدن وجود ندارد. "سالم" در اینجا به معنای سیگار نکشیدن است.

5- حذف نوشیدنی های الکی از برنامه غذایی روزانه حتی به همراه غذا نیز ممنوع باشد.