اگر جان تان را دوست دارید این 6 نوع ویتامین را بخورید

اگر جان تان را دوست دارید این 6 نوع ویتامین را بخورید

ویتامین ها در واقع مواد غذایی مورد نیاز سلول های شما هستند که باعث می شوند سلول ها زنده بمانند و شما زندگی کنید. در نتیجه رساندن ویتامین های لازم بدن و به میزان کافی به سلول ها بسیارمهم است. همانطور که شما بدون غذا می میرید سلول ها نیز بدون غذا می میرند در نتیجه بدن شما برای سالم ماندن هم به ویتامین ها و هم به سلول ها نیاز دارد تا بیمار نشود.

6 نوع ویتامینی که نباید از آن غافل شوید:

اسیدفولیک یا ویتامین B9

ویتامین B کمپلکس در سنتز DNA نقش دارد به همین خاطر مصرف آن قبل و در حین بارداری از اهمیت ویژه ای برخوردار است. این ویتامین به طور ویژه ای در سبزیجات برگ سبز، حبوبات و جگر وجود دارد.

تیامین یا ویتامین B1

این ویتامین برای رشد ضروری است و می توانید از طریق مصرف حبوبات،جگر،تخم مرغ و غلات کامل به میزان کافی از این ویتامین برخوردار شوید.

ریبوفلاوین یا ویتامین B2

این ویتامین در تشکیل گلبول های قرمز و آنتی بادی ها نقش دارد. شیر، پنیر، سفیده تخم مرغ و میوه های خشک منبع خوب ویتامین B2 هستند.

سیانوکوبالامین یا ویتامین B12

این ویتامین باعث تحریک سلول های سازنده استخوان ها می شود و در سوخت و ساز چربی ها نقش دارد. ویتامین B12 در گوشت، ماهی های چرب و تخم مرغ به وفور وجود دارد.

ویتامین C

ویتامین C آنتی اکسیدان است و از سلول های بدن به خوبی محافظت می کند. برای جذب هر چه بیشتر این ویتامین به سراغ مرکبات،کیوی، توت فرنگی،سبزیجات، جگر و غیره بروید.