اصول صحیح پیاده روی کردن را یاد بگیرید

اصول صحیح پیاده روی کردن را یاد بگیرید

پیاده روی نیز مانند هر ورزش دیگری اصول صحیحی دارد که بدون یاد گرفتن و انجام آنها شما را به اهدافتان نمی رساند. در واقع اگر هدف اصلی شما کاهش وزن و روی فرم ماندن است پیاده روی هیچ کمکی به شما نخواهد کرد.

1. اولین اصل پیاده روی سرعت حرکت شماست. سرعت پیاده روی باید به اندازه ای زیاد باشد که عرق کرده و ضربان قلبتان افزایش پیدا کند.

2. پیاده روی باید پیوستگی داشته باشد. فراموش نکنید که میان هر وقفه حداقل 10 دقیقه به صورت پیوسته پیاده روی داشته باشید.

3. یکی از مهم ترین نکاتی که بسیاری از افراد در نظر نمی گیرند استفاده از کفش های مناسب پیاده روی است. کفش های نامناسب نه تنها کیفیت پیاده روی شما را کاهش داده و باعث خستگی شما می شوند، می توانند به سلامت پاها و عضلات شما نیز آسیب وارد کنند.

4. در هنگام پیاده روی حالت بدن خود را حفظ کنید. سعی کنید پشت تان صاف بوده، شکم تان را داخل آورده و دست های تان را در جهت مخالف یکدیگر حرکت دهید.

5. از روش پاشنه پنجه استفاده کنید. بدین شکل که ابتدا پاشنه پای جلو و سپس پنجه به زمین برخورد کند.

6. سرعت تان را به حدی افزایش ندهید که نتوانید صحبت کنید. در این حال در حال آوردن فشار اضافی به بدن خود می باشید.

7. برای شروع ابتدا 15 تا 20 دقیقه راه بروید.