بدین شکل نفس بکشید تا استرس را از بین ببرید

بدین شکل نفس بکشید تا استرس را از بین ببرید

احتمالا تا امروز بسیار با این موضوع مواجه شده اید که هنگامی که استرس یا اضطاب دارید نفس عمیق می تواند به شما کمک کرده و سطح استرس تان را کاهش دهد.

لازم است بدانید که تنها راه کاهش استرس کشیدن نفس عمیق نبوده و هشت تکنیک تنفسی برای این کار وجود دارد. ما در اینجا قصد داریم تکنیک تنفسی بازدم طولانی را به شما آموزش دهیم.

در بسیاری از اوقات ممکن است عمیق نفس کشیدن شما را آرام نکرده و استرس تان را از بین نبرد. در واقع لازم است بدانید که یک بازدم طولانی می تواند در کنترل کردن فشار عصبی شما بسیار موفق تر از تنفس عمیق کمک کند.

وقتی شما دچار استرس می شوید معمولا میزان نفس کشیدن شما افزایش پیدا کرده و سرعت آن دو چندان می شود. در حالی که این اتفاق نه تنها سطح اکسیژن شما را افزایش نمی دهد و حتی باعث کاهش آن نیز می شود.

در ادامه تکنیک بازدم طولانی را برای از بین بردن استرس را به شما آموزش خواهیم داد.

1. ابتدا به جای آن که یک دم عمیق داشته باشید، سعی کنید تمام هوای موجود در ریه های خود را خالی کنید. بدین صورت شش های شما خود به خود یک دم بسیار عمیق انجام می دهند.

2. حال بخش کلیدی کار را لازم است انجام دهید. سعی کنید زمان بازدم شما اندکی بیشتر از زمان دم شما باشد. برای مثال اگر مرحله دم 4 ثانیه طول می کشد سعی کنید در شش ثانیه بازدم خود را انجام دهید.

3. و در پایان دو تا 5 دقیقه این کار را ادامه دهید.