همه ما می دانیم برای داشتن فرزندانی سالم علاوه بر مراقبت و تربیت درست آن ها باید به نوع خوراک و تغذیه آن ها نیز توجه کنیم چرا که کودکان نیز مانند نهال تا هر میزانی که به خوبی از آن ها مراقبت شود سلامت خواهند ماند اما اگر تغذیه و نوع خوراک آن ها سالم نباشد نه تنها در کودکی که حتی در بزرگسالی نیز اثرات منفی و بیماری های مختلفی تا زمان مرگ همراه آن ها خواهد بود.
کودکان به میزان گسترده ای به ویتامین و مواد معدنی نیاز دارند تا سیستم ایمنی آن ها و بنیه شان به خوبی تقویت شود تا در برابر ابتلا به بیماری ها بدن آن ها مقاومت لازم را از خود نشان دهد.
این مواد غذایی برای رشد و تقویت بدن کودک شما بسیار ضروری هستند:
۱.شیر
۲.پنیر
۳.میوه و آبمیوه
۴.تخم مرغ
۵.اسفناج
۶.دانه های خوراکی: دانه هایی مانند برنج قهوه ای، گندم کامل
۷.ماهی: مثل ماهی سالمون و تون
۸.آووکادو
۹.سویا
۱۰.مرغ
۱۱.گوشت گاو
۱۲.شلغم،هویج
همچنین ویتامین هایی که به رشد کودکان کمک می کنند را در نظر داشته باشید و هرگز آن ها را فراوش نکنید. این ویتامین ها شامل: کلسیم، ویتامین های گروه B، ویتامین D، ویتامین K، منیزیم، روی، ویتامینc و فسفر هستند.