تغذیه مادران باردار که باید آن را جدی بگیرید

تغذیه مادران باردار که باید آن را جدی بگیرید

مادران باردار علاوه بر توجه به سلامتی خود باید سلامت جنین خود را نیز جدی بگیرند چرا که تمامی تغذیه جنین در رحم مادر از طریق بند ناف و از خوراکی ها و غذاهایی که مار مصرف می کند تامین می شود در نتیجه این نکته بسیار مهم است که مادر در دوران بارداری مواد غذایی را مصرف کند که در رشد و سلامت کودک او بسیار مهم است و باعث به دنیا آمدن یک کودک سالم می شود. این بخور و نخورها را در دوران بارداری خود جدی بگیرید.

غذا، اولین منبع تغذیه کودک در شکم مادر است. بنابراین باید غذاهایی بخورید که سرشار از مواد مغذی باشند. حال در دوران بارداری چه غذاهایی باید مصرف کنید؟

1.پروتئین:گوشت گاو کم چرب، لوبیا، مرغ ،سالمون، آجیل، کره بادام زمینی ،پنیر خامه ای

2.کلسیم:شیر ،ماست، پنیر ،کلم ،تخم مرغ ،پودینگ

3.فولات:(اسید فولیک)، جگر، عدس خشک شده ، سبزیجات برگ دار با رنگ تیره

4.آهن:مرکبات ،نان ها و غلات غنی شده، گوشت گاو و مرغ، میوه های خشک

5. ید:محصولات لبنی، تخم مرغ، سبزیجات و غذاهای دریایی

6.روی:دانه کامل غلات، حبوبات و مغزها

7.فیبر:میوه ها، سبزی ها و دانه های خوراکی به ویژه حبوبات و غلات

اگر در دوران بارداری هستید از خوردن این غذاها حتما پرهیز کنید:

1.الکل

2.کافئین اضافی

3.گوشت و غذاهای دریایی خام

4.ماهی هایی با جیوه بالا

5.گوشت های فرآوری شده نپخته

6.لبنیات غیر پاستوریزه

7.عدم مصرف پنیر نرم مثل فتا،پنیر بز و....

8.عدم مصرف ادویه مثل گلپر،نعناع،شنبلیله،زعفران و...